1. ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ

ການອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງເໝາະສົມ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອ່ອນເພຍ, ຮອບວຽນການຟື້ນໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຈະຍາວກວ່າ, ບໍ່ສະດວກຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ເວລາອອກກໍາລັງກາຍທາງວິທະຍາສາດຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນເອງຈະສູນເສຍ, ຄວາມສົນໃຈຈະຫຼຸດລົງ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການບາດເຈັບ.

ເມື່ອ​ຝຶກ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ, ເຮົາ​ຄວນ​ແຈກ​ຢາຍ​ໃຫ້​ກຸ່ມ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ທີ່​ເຫຼືອ​ຢ່າງ​ສົມ​ເຫດ​ສົມ​ຜົນ, ເຊັ່ນ​: ກຸ່ມ​ກ້າມ​ໃຫຍ່​ຕ້ອງ​ພັກ​ຜ່ອນ 72 ຊົ່ວ​ໂມງ, ກຸ່ມ​ກ້າມ​ນ້ອຍ​ຕ້ອງ​ພັກ​ຜ່ອນ 48 ຊົ່ວ​ໂມງ, ເພື່ອ​ເປີດ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ໃນ​ຮອບ​ຕໍ່​ໄປ, ພຽງ​ພໍ. ການພັກຜ່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວແລະແຂງແຮງ.

2. ມັກນອນເດິກ, ເຮັດວຽກໜັກເລື້ອຍໆ

ການນອນ ແລະ ການພັກຜ່ອນເປັນວິທີຫຼັກທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຟື້ນຟູພະລັງງານໄດ້, ຖ້າເຈົ້າຂາດການນອນສະເໝີ, ເຮັດວຽກເກີນກຳນົດ, ນອນເດິກທຸກມື້, ຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເລັ່ງໄວ, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຈະຖືກລົບກວນ, ກ້າມຊີ້ນບໍ່ສາມາດຮັບໄດ້. ພັກຜ່ອນພຽງພໍ, ງ່າຍທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

ພຽງແຕ່ຮັກສາການເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິແລະການພັກຜ່ອນ, ການນອນທີ່ພຽງພໍ, ປະສິດທິພາບການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອທີ່ນອນເລິກແມ່ນສູງທີ່ສຸດ, ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສ້າງສະພາບຈິດໃຈທີ່ດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້, ການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

3. ເຈົ້າບໍ່ມັກນໍ້າ

ບໍ່ມັກດື່ມນໍ້າ, ນໍ້າເປັນວົງຈອນການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍ, ເປັນຕົວນໍາສົ່ງສິ່ງເສດເຫຼືອຕົ້ນຕໍ. ການປ່ຽນທາດໂປຼຕີນຍັງຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ, ການປັບປຸງກ້າມເນື້ອຈະມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.

ໃນຊ່ວງເວລາອອກກຳລັງກາຍ ເຮົາຄວນດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍ, ດື່ມນ້ຳປະມານ 2-3L ທຸກໆມື້ ແລະ ເສີມໃນຫຼາຍໆຊ່ວງ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໂປຣຕິນໄດ້ດີຂື້ນ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ.

4. ຂ້າມອາຫານພິເສດ

ເຈົ້າມີນິໄສການກິນອາຫານພິເສດຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍທຸກຄັ້ງບໍ? ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເວລາສໍາຄັນສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການເຕີບໂຕ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ສົມບູນ, ພະລັງງານສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ, ການປ່ຽນໄຂມັນຍັງຕໍ່າທີ່ສຸດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເສີມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ wheat, ຫມາກກ້ວຍ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຜົງທາດໂປຼຕີນ, ນົມແລະອື່ນໆ, ປະມານ 30 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

5. ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມໜ້ອຍເກີນໄປ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃດ? ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນດຽວ, ເລືອກການປະຕິບັດທີ່ໂດດດ່ຽວສໍາລັບການກະຕຸ້ນ, ເຊັ່ນ: ນົກ, ງໍ, ມ້ວນທ້ອງແລະການປະຕິບັດອື່ນໆ, ແລະບໍ່ສົນໃຈການຝຶກອົບຮົມການປະຕິບັດປະສົມ.

ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມສາມາດຂັບລົດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມເພື່ອພັດທະນາຮ່ວມກັນໃນເວລາດຽວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມໂດຍລວມ.