myalgia ຊັກຊ້າ, ຄໍາສັບດັ່ງກ່າວອາດຈະຟັງບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນປະກົດການທີ່ຜູ້ທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະປະສົບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນການເຈັບກ້າມຊີ້ນຊັກຊ້າ?

ການຊັກຊ້າ myalgia, ຕາມຊື່ແນະນໍາ, ຫມາຍເຖິງການເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນໃນກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລາຫນຶ່ງຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ. ອາການເຈັບນີ້ມັກຈະບໍ່ປາກົດໃນທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຄ່ອຍໆສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຊົ່ວໂມງຫຼືແມ້ກະທັ້ງມື້ຫຼືສອງມື້ຕໍ່ມາ, ດັ່ງນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ຊັກຊ້າ".

ຄວາມເຈັບປວດນີ້ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການໂຫຼດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເກີນຂອບເຂດການປັບຕົວປະຈໍາວັນຂອງມັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຕໍ່ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ.

ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຖືກທ້າທາຍເກີນກວ່າການໂຫຼດປະຈໍາວັນ, ພວກມັນປ່ຽນແປງການປັບຕົວໃຫ້ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ຂະບວນການປັບຕົວນີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມເສຍຫາຍເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍແລະການຕອບສະຫນອງອັກເສບທີ່ປະກອບສ່ວນກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ myalgia ຊັກຊ້າ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຈັບປວດນີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນວິທີການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບອກພວກເຮົາວ່າກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນແລະພວກເຮົາໃກ້ຊິດກັບເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາ.

ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອທີ່ຊັກຊ້າ.

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretch ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ.

ອັນທີສອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຍ່າງໄວ, ແລະອື່ນໆ, ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກົດ lactic ອອກໄປໄວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຍັງສາມາດສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຟູແລະຟື້ນຟູ.

ອັນທີສາມ, ການນວດຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ການນວດທີ່ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະເລັ່ງການໄຫຼຂອງອາຊິດ lactic. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນວດສາມາດບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.

ສຸດທ້າຍ, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຍັງເປັນກຸນແຈເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຊັກຊ້າຂອງອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ສະນັ້ນ, ເຮົາຄວນກິນໂປຣຕິນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ສານອາຫານອື່ນໆໃຫ້ພຽງພໍກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.