ມີຫຼາຍວິທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ້າມແລະແລ່ນແມ່ນວິທີການທົ່ວໄປຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, 15 ນາທີຕໍ່ມື້ຂ້າມແລະ 40 ນາທີຕໍ່ມື້ຄົນແລ່ນ, ຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະຍາວ, ທັງສອງແມ່ນຫຍັງແຕກຕ່າງກັນ?

ກ່ອນ​ອື່ນ​ຫມົດ, ຈາກທັດສະນະຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, 15 ນາທີຂອງການຂ້າມມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາສັ້ນ, ແຕ່ການປະຕິບັດຂອງການຂ້າມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາອັນສັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ສາມາດເຂົ້າໄປໃນລັດການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ກຸ່ມພື້ນຖານຂະຫນາດໃຫຍ່ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໂດດເຊືອກ, ແລະຈົວຈໍານວນຫຼາຍໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ສາມາດຕິດຢູ່ດົນເກີນໄປ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດກຸ່ມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ.

ແລະ 40 ນາທີຂອງການແລ່ນທຸກໆມື້, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາ, ທ່ານສາມາດເລືອກຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວສາມາດປັບປຸງ metabolism ກິດຈະກໍາ, ຄ່ອຍໆປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ອັນທີສອງ, ຈາກທັດສະນະຂອງຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຂ້າມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນຂາຕ່ໍາແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary, ເຊິ່ງສາມາດບັນລຸການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້. ລະດັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ, ແລະຜົນກະທົບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຈະສູງຂຶ້ນ.

ການແລ່ນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການປະສານງານ ແລະ ຄວາມທົນທານຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ, ສາມາດປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ເຖິງວ່າປະສິດທິພາບການເຜົາຜານໄຂມັນຈະບໍ່ດີເທົ່າກັບການແລ່ນຂ້າມ, ແຕ່ການແລ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ, ປ້ອງກັນພະຍາດ, ເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ, ແລະປັບປຸງດັດຊະນີສຸຂະພາບ. .

ອັນທີສາມ, ຈາກທັດສະນະຂອງຄວາມມ່ວນ, ການກະທໍາຂອງການຂ້າມແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຂ້າມເຊືອກດຽວ, ເຊືອກຫຼາຍຄົນ, ເຊືອກຂາດຽວ, ເຊືອກຍົກຂາສູງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກມ່ວນແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນກິລາ. ; ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ຄົນໄດ້ຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດໆຢູ່ນອກ, ເພີດເພີນກັບທິວທັດຕາມທາງ, ແລະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມສຸກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສີ່, ຈາກທັດສະນະຂອງການປັບຕົວ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການແລ່ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ເກືອບທຸກຄົນສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້, ເປັນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ການໂດດເຊືອກຈໍາເປັນຕ້ອງມີທັກສະແລະຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນ, ແລະມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສອງປະເພດ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນແລະສະຖານະການຕົວຈິງ. ຖ້າທ່ານປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອນຂ້າງຄ່ອຍມີເວລາ, ຖານນ້ໍາຫນັກບໍ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມໂດດເຊືອກ.

ຖ້າພື້ນຖານຂອງທ່ານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່, ຫຼືຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນ. ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເລືອກ​ທາງ​ໃດ, ຕາບ​ໃດ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຍຶດ​ໝັ້ນ​ໄດ້, ເຈົ້າ​ກໍ​ສາ​ມາດ​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ຄວາມ​ສຸກ.

ສະນັ້ນ, ເຮົາບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຫຍຸ້ງເກີນໄປວ່າອອກກຳລັງກາຍອັນໃດຈະດີກວ່າ, ທີ່ສຳຄັນແມ່ນຕ້ອງຊອກຫາວິທີອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ອົດທົນຕໍ່ມັນ.