ເວລາໃດທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ? ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາພັນທາງວິທະຍາສາດລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະເມື່ອຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນໃຊ້ເວລາ, ມັນຈະເລີ່ມເຜົາໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ.

ສະຖານະທາງກາຍະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານມີການປ່ຽນແປງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້, ດັ່ງນັ້ນການເລືອກເວລາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ, ສະຫງວນ glycogen ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຕ່ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍມັກຈະເຜົາໄຂມັນໂດຍກົງສໍາລັບພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນຕະຫຼອດມື້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາອື່ນໆແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕາບໃດທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພຽງພໍ, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄົນຍັງເປັນປັດໃຈທີ່ຄວນພິຈາລະນາ. ໂມງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາເວລາຂອງມື້ທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ບາງຄົນອາດຈະພົບວ່າພວກເຂົາມີພະລັງງານຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນແລງຫຼືຕອນແລງ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການປະສົມປະສານຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ໄລຍະເວລາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

1, ໃນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາອັດຕາການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມ. ອັດຕາການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຫົວໃຈ ໝາຍເຖິງລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.

ໂດຍການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນຂອບເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈນີ້, ພວກເຮົາສາມາດຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຈະເຜົາໄຂມັນໃນຂອບເຂດສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຜົາຜະຫລານຂອງ aerobic. ສະນັ້ນ, ເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ເຮົາຄວນໃສ່ໃຈກັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຮົາສະເໝີ ແລະ ພະຍາຍາມຮັກສາມັນໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດນີ້.

2, ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ການ​ຮັກ​ສາ​ອັດ​ຕາ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ໄຂ​ມັນ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​, ໄລ​ຍະ​ເວ​ລາ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຍັງ​ເປັນ​ປັດ​ໄຈ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ໄຂ​ມັນ​. ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ, ສາມາດຊ່ວຍເຮົາເຜົາຜານແຄລໍຣີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນ. ແນ່ນອນ, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຄວນຈະຖືກຈັດລຽງຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເວລາຂອງແຕ່ລະຄົນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

3, ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງເປັນວິທີການປະສິດທິພາບເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ໂດຍການປະສົມ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, firmer.

ເພື່ອສະຫຼຸບ, ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມ, ຂະຫຍາຍເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍຜ່ານວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາສາມາດເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.