ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຮູ້ວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນອອກກໍາລັງກາຍຂາ.

ຫຼາຍໆຄົນຈະຫຼີກລ່ຽງການຝຶກຂາໃນມື້, ພວກເຂົາຄິດວ່າການຝຶກຂາແມ່ນເຈັບປວດ, ແລະແທນທີ່ຈະເຮັດການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກ, ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍກວ່າການຝຶກອົບຮົມຂາ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຂາເຈັບກ້າມຊີ້ນ, walkin11g ອ່ອນ, ມັນໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອຟື້ນຕົວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂາບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ.

ຜູ້ຊາຍຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງ? ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຈຸດເຫຼົ່ານີ້:

1. ຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງຂາ. ຂາແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກໍານົດພະລັງງານຂອງແຂນຂາຕ່ໍາແລະພະລັງງານລະເບີດຂອງຮ່າງກາຍ. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ: ຂາເກົ່າແກ່ກ່ອນ, ແລະຄວາມສູງອາຍຸຂອງຂາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຣກ sclerosis ແລະກ້າມເນື້ອເສື່ອມ.

ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂາປະສິດທິຜົນສາມາດປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ທ່ານຮັກສາຂາທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຕ້ານການໂຈມຕີຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ.

2, ຄົນອອກກໍາລັງກາຍແລະຂາ, ສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງ Testosterone, ລະດັບ Testosterone ກໍານົດ physique ຂອງຜູ້ຊາຍແລະ charm ຮໍໂມນ, ການປັບປຸງຂອງ testosterone ສາມາດຮັກສາໄວຫນຸ່ມ, ເສີມຂະຫຍາຍ charm ຜູ້ຊາຍ.

3, ຂາການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຂັບລົດການພັດທະນາຂອງກົ້ນ, ແອວແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຂນຂາເທິງແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຂນຕ່ໍາການພັດທະນາທີ່ສົມດູນ, ຫຼີກເວັ້ນການຮູບ weird ເທິງ - ຫນັກ, ສ້າງເສັ້ນຮ່າງກາຍເບິ່ງດີ.

4, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນກໍ່ສ້າງຄົນ, ການຝຶກອົບຮົມຂາສາມາດທໍາລາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນໄລຍະເວລາຂອງຄໍຂວດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປັບປຸງລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ດຶງຍາກ, ກົດ bench ແລະການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງພັດທະນາ. ເສັ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າ.

5, ອອກກໍາລັງກາຍແລະຄົນຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ການຝຶກອົບຮົມຂາສາມາດປັບປຸງມູນຄ່າ metabolic ພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້, ປະສິດທິພາບປັບປຸງປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຮູບຮ່າງ, ບາງລົງຍັງສາມາດສ້າງຄູ່ຂອງງ່າຍບາງ. ຮ່າງກາຍ, ຫ່າງຈາກບັນຫາໄຂມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຂາແນວໃດ?

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີການໄປ gym, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຍຶດຫມັ້ນ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ມາດຕະຖານການເຄື່ອນໄຫວ, ຮູ້ສຶກວ່າກໍາລັງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ, ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຂາ, ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມບ້ານຈົວ, ປະຕິບັດຕາມ 2 ເດືອນ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ຖືກປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

1. Squat ດ້ວຍມືເປົ່າຂອງທ່ານ (4 ຊຸດ 15 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ)

ການເຄື່ອນໄຫວທີ 2, ນັ່ງສະແຄວ (ເຮັດ 2 ຊຸດ, ແຕ່ລະຂ້າງ 15 ເທື່ອ)

ການເຄື່ອນໄຫວທີ 3, ທ່າກົ້ມຖອຍຫຼັງ (ເຮັດ 2 ຊຸດ 10 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ)

ການເຄື່ອນໄຫວ 4. Bulgarian squat (2 ຊຸດ, 10 reps ໃນແຕ່ລະດ້ານ)

ການເຄື່ອນໄຫວ 5. Squat jump (2 ຊຸດ 10 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ)

ໝາຍເຫດ: ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂາເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຫ້າມອອກກຳລັງກາຍທຸກວັນ, ພັກຜ່ອນ 3 ມື້ ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອເປີດການເຝິກຊ້ອມໃໝ່, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຟື້ນຟູໂຄງສ້າງ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນ.