ເຈົ້າເຄີຍພະຍາຍາມຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ? ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ທີ່ສຸມໃສ່ການສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະສາມາດນໍາພວກເຮົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ເຫມາະສົມສໍາລັບໄວຫນຸ່ມ, ແຕ່ຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນອາຍຸກາງ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທົ່ວໄປສາມາດແບ່ງອອກເປັນ: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຕົນເອງແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງເຊັ່ນ: squat, ດຶງຂຶ້ນ, push up, plank, ຍົກແບ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງອື່ນໆ, ແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບ elastic, barbells, dumbbells. ແລະອຸປະກອນອື່ນໆສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍທົ່ວໄປໃນ 6-12RM (RM ຫມາຍຄວາມວ່າ "ການຊ້ໍາຊ້ອນຂອງນ້ໍາຫນັກສູງສຸດ"), ປະສິດທິພາບສາມາດປັບປຸງຂະຫນາດຂອງກ້າມເນື້ອ, 12-20RM ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງເສັ້ນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ຫຼາຍກ່ວາ 30RM ແມ່ນເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຄົນອາຍຸກາງແມ່ນຫຍັງ?

1. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ້າລົງອັດຕາການມີອາຍຸການເຮັດວຽກ

ຄວາມສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເລີ່ມຕົ້ນໃນອາຍຸ 35 ປີແລະການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນເລີ່ມຕົ້ນໃນອາຍຸ 30 ປີ, ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນຄວາມຫນາແຫນ້ນຫຼຸດລົງໃນອັດຕາ 0.5% ຫາ 2% ຕໍ່. ປີ.

ການຍຶດຫມັ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະກ້າມຊີ້ນສາມາດປົກປ້ອງກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ເນື້ອເຍື່ອຮ່ວມກັນ, ຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະແຂງແຮງ.

2. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດສ້າງຕົວເລກທີ່ດີ

ກ້າມເນື້ອເປັນເນື້ອເຍື່ອທີ່ບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ຄົນທີ່ມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍສາມາດກິນແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນທຸກໆມື້, ຍັບຍັ້ງການສະສົມໄຂມັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາການເປັນໂລກອ້ວນໃນໄວກາງຄົນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງເສັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຫນ້ນ. , ເບິ່ງດີກວ່າໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ແລະປະຊາຊົນຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

3, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດປັບປຸງດັດສະນີສຸຂະພາບ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງອາການປວດຫລັງ, ເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະພະຍາດຍ່ອຍອື່ນໆ, ແລະພູມຕ້ານທານຂອງພວກມັນຍັງຈະປັບປຸງ, ຕ້ານພະຍາດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເສີມສ້າງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງສາມບັນຫາສູງ, ຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂອງພະຍາດ. ພະຍາດ.

4. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຮັກສາຮູບລັກສະນະຫນຸ່ມ

ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການເກັບຮັກສານ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະອ່ອນນຸ້ມແລະຊ້າລົງຂອງ wrinkles. ເຈົ້າຈະພົບວ່າຄົນໃນໄວກາງຄົນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຝຶກຝົນກຳລັງຈະເບິ່ງໜຸ່ມກວ່າ ແລະແຂງແຮງກວ່າໝູ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

5. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຮັບ catharsis ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂັບໄລ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອປະເຊີນຫນ້າກັບຊີວິດແລະການເຮັດວຽກ, ແລະຮັກສາຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດ.

ຮູບ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຍຸກາງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຈຸດ:

1, ເລືອກການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນເອງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ, ຮຽນຮູ້ມາດຕະຖານການເຄື່ອນໄຫວ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນປະກອບເປັນຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ blindly ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.

2, ບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍພັດທະນາສົມດູນ.

3, ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພຽງພໍ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນແຍກອອກຈາກການເສີມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ອາຫານສາມຄາບຄວນກິນອາຫານເຕົ້ານົມໄກ່, ປາແລະກຸ້ງ, ໄຂ່, ນົມ, ຊີ້ນງົວແລະອາຫານໂປຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງອື່ນໆ.

4. ມີຄວາມອົດທົນ ແລະ ອົດທົນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ເຫມືອນກັບ cardio, ບໍ່ໄດ້ຜົນໄວ. ພວກເຮົາຕ້ອງຮັກສາຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມີເວລາທີ່ຈະເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ.

5. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດຕົວແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບັນຫາການເຈັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ.