ເມື່ອ​ກ່ອນ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ຫວັດ​ບໍ່​ໄດ້​ງ່າຍ, ແຕ່​ດຽວ​ນີ້​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ຮ່າງ​ກາຍ​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ຈະ​ຮ້າຍ​ແຮງ​ຂຶ້ນ. ບໍ່​ແມ່ນ​ວ່າ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ການ​ກິ​ລາ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ຮ້າຍ​ແຮງ​ຂຶ້ນ​?

 ແທ້ຈິງແລ້ວ, ວິທີການວິທະຍາສາດຂອງການສອດຄ່ອງກັບສາມາດບັນລຸຜົນຂອງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໂດຍການສອດຄ່ອງກັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ, ບໍ່ແມ່ນຕາບອດ. ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າ: 2-4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນອ່ອນແອທີ່ສຸດ, ແລະຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານຮັກສານິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ຜິດພາດ, ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ.

ຕົວຢ່າງ: ທັນທີຫຼັງຈາກອາບນໍ້າ, ເມື່ອຮູຂຸມຂົນກວ້າງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະເລັ່ງ, ພູມຕ້ານທານຕໍ່າ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍມັກຮຸກຮານພາຍນອກ, ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງເສັ້ນເລືອດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ງ່າຍຕໍ່ການໄດ້ຮັບ. ເຈັບປ່ວຍ.

ຖ້າບໍ່ມາແນະນຳການອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາອອກກຳລັງກາຍ ລະວັງການອອກກຳລັງກາຍຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ສົ່ງຜົນໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

1. ຢ່າຍືດອອກກ່ອນທີ່ຈະອອກແຮງງານ

ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ເຮັດນິໄສການຍືດຕົວ, ແຕ່ການຍືດຕົວກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ສະພາບອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດປ້ອງກັນ ການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອແລະອື່ນໆ.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຍືດຕົວກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແຂງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະກາຍເປັນ “ກ້າມຊີ້ນຕາຍ”, ແລະກ້າມຊີ້ນບໍ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ ແລະ ມີຄວາມອີ່ມໜຳສຳລານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ.

 2, ຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍ blindly ປະຕິບັດຕາມແນວໂນ້ມ

ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຂົ້າໃຈການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າການຝຶກຊ້ອມນ້ຳໜັກຫຼາຍສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ຈົວທີ່ມັກຄືການຮຽນແບບພະເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຝຶກຊ້ອມ.

ແຕ່ພວກເຂົາທັງຫມົດລືມວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກັບລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງຕົນເອງຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແຕ່ງ່າຍທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຫຼຸດລົງ.

ເຮົາສາມາດເຫັນໄດ້ເລື້ອຍໆວ່າ ຫຼາຍຄົນປະສົບອຸບັດເຫດຍ້ອນພວກເຂົາເຮັດການຝຶກນ້ຳໜັກຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ, ສະນັ້ນ ຍິ່ງເຈົ້າມີນໍ້າໜັກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍຈະຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຈັບປວດຫຼາຍຂຶ້ນ.

3. ຄວາມຖີ່ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ

ສີຂາວອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າ: ຈໍານວນຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ອັດຕາການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອໄວຈະກາຍເປັນ, ດັ່ງນັ້ນທຸກໆມື້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍດີໃຈຫລາຍ. ດັ່ງທີ່ທຸກຄົນຮູ້, ປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະເຫມີຢູ່ໃນສະພາບຂອງການຈີກຂາດ, ບໍ່ສາມາດສ້ອມແປງໄດ້, ແລະຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຂອງ overdraft.

ໃນເວລານີ້, ກ້າມຊີ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເຕີບໂຕ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງໄດ້ງ່າຍ. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຫ້າມຝຶກດົນກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະເທື່ອ ແລະ ຕ້ອງການພັກຜ່ອນ 48-72 ຊົ່ວໂມງ ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະຕິບັດການກະຕຸ້ນຮອບຕໍ່ໄປໄດ້, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

4. ຢ່າອາບນໍ້າຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຂອງການລະບາຍຄວາມຮ້ອນ, ບໍ່ຄວນອາບນ້ໍາທັນທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຈັບປວດ. ອາບນ້ໍາເຢັນຫຼັງຈາກອອກແຮງງານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທົນທຸກ.

ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ລະບາຍຄວາມຮ້ອນ, ເລືອດໄຫຼໃນຮ່າງກາຍຂ້ອນຂ້າງໄວ, ການອາບນ້ຳເຢັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດທີ່ຜິວໜັງຫົດຕົວ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດກັບມາຊ້າລົງ.

ໃນເວລານີ້, ຫົວໃຈແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງເຈົ້າຈະມີເລືອດບໍ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຂອງການລະບາຍຄວາມຮ້ອນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ, ການອາບນ້ໍາເຢັນແມ່ນແນ່ນອນວ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຮຸກຮານຂອງລົມແລະເຢັນ. ແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອອາບນ້ໍາອຸ່ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.

5, ມັກນອນເດິກຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ການຟື້ນຕົວແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນ, ແລະການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງພູມຕ້ານທານແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຟື້ນຕົວແລະປັບປຸງຊ້າໆ.

ຖ້າທ່ານມັກນອນເດິກໃນຕອນກາງຄືນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຕໍ່ຕ້ານຂອງທ່ານບໍ່ຫນ້າຈະດີຂຶ້ນ, ແລະອັດຕາການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອຈະຂ້ອນຂ້າງຊ້າ.

ການນອນເດິກນັ້ນເອງເປັນການຂ້າຕົວຕາຍແບບຊຳເຮື້ອ, ພຽງແຕ່ຈະທຳລາຍພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນ ປົກກະຕິຄວນໃສ່ໃຈກົດລະບຽບການນອນໄວ, ຢ່ານອນເດິກ.