• FIT-CROWN

ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຈຶ່ງບໍ່ດີຄືກັບຄົນອອກກຳລັງກາຍ? ບາງວິທີທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການກິນອາຫານອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນ.

 ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ 1

 

ເຮົາມາວິເຄາະເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ດີຂອງຄົນອອກກຳລັງກາຍ: ເຫດຜົນທີ 1: ຂາດການຝຶກຊ້ອມວິທະຍາສາດ ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍມັກຈະບໍ່ໃສ່ໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມວິທະຍາສາດ ພຽງແຕ່ແລ່ນ ຫຼືຫຼິ້ນກິລາງ່າຍໆ ແລະ ຂາດການຝຶກແອບແບບເປົ້າໝາຍ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ ບາງ​ສ່ວນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບໍ່​ພຽງ​ພໍ​, ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​ຍັງ​ບໍ່​ໄດ້​ເປັນ​ການ​ສົ່ງ​ເສີມ​ການ​ທີ່​ດີ​. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ, ເຮົາຕ້ອງປັບແຜນການຝຶກຊ້ອມທີ່ເໝາະສົມກັບຕົວເຮົາເອງ, ແທນທີ່ຈະເຮັດຕາມທ່າອ່ຽງແບບຕາບອດ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຄວນອີງໃສ່ການຝຶກໃຫ້ແຂງແຮງ, ການຫຼຸດໄຂມັນຄວນອີງໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ. ຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ.

 ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ 2

ຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາມັກຈະມີຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ", ນິໄສການກິນອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ການໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປຈະນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຍັງມີຜົນກະທົບ. ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມັກກິນເຄັກຫຼາຍໆຊະນິດ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າໜົມ, ດື່ມຊານົມ, ເບຍກໍ່ຈະມີອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າເຮົາຢາກປັບປຸງຮ່າງກາຍ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼີກລ້ຽງອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ບໍ່ກິນອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ແຕ່ງກິນເອງ, ຈັບຄູ່ຊີ້ນສາມສ່ວນ ແລະ ອາຫານ 7 ເຍື່ອງ, ໃຫ້ມີອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ໂພຊະນາການ, ສະນັ້ນ. ທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

 ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ =3

ເຫດຜົນທີ 3: ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຂາດການພັກຜ່ອນ ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມັກຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມສຳຄັນຂອງການພັກຜ່ອນ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະທຳລາຍພະລັງງານ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນຫຼຸດລົງ, ແລ້ວສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໄລຍະເວລາການອອກກໍາລັງກາຍທາງວິທະຍາສາດບໍ່ຄວນເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຄົນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຄວນໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍຍັງຫັນໄປພັກຜ່ອນ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄ່ອຍໆຈະດີຂຶ້ນ.

 ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ 4

ສະຫຼຸບ: ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຕ້ອງການປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍ, ນອກຈາກຈະໃສ່ໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມທາງວິທະຍາສາດແລ້ວ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ພຽງແຕ່ໂດຍການພິຈາລະນາສາມປັດໃຈນີ້ຢ່າງຮອບຄອບເທົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີແລະຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນ.


ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 22-2024