ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຈຶ່ງບໍ່ດີຄືກັບຄົນອອກກຳລັງກາຍ? ບາງວິທີທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການກິນອາຫານອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນ.
ເຮົາມາວິເຄາະເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ດີຂອງຄົນອອກກຳລັງກາຍ: ເຫດຜົນທີ 1: ຂາດການຝຶກຊ້ອມວິທະຍາສາດ ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍມັກຈະບໍ່ໃສ່ໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມວິທະຍາສາດ ພຽງແຕ່ແລ່ນ ຫຼືຫຼິ້ນກິລາງ່າຍໆ ແລະ ຂາດການຝຶກແອບແບບເປົ້າໝາຍ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຍັງບໍ່ໄດ້ເປັນການສົ່ງເສີມການທີ່ດີ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ, ເຮົາຕ້ອງປັບແຜນການຝຶກຊ້ອມທີ່ເໝາະສົມກັບຕົວເຮົາເອງ, ແທນທີ່ຈະເຮັດຕາມທ່າອ່ຽງແບບຕາບອດ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຄວນອີງໃສ່ການຝຶກໃຫ້ແຂງແຮງ, ການຫຼຸດໄຂມັນຄວນອີງໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ. ຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ.
ຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາມັກຈະມີຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ", ນິໄສການກິນອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ການໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປຈະນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຍັງມີຜົນກະທົບ. ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມັກກິນເຄັກຫຼາຍໆຊະນິດ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າໜົມ, ດື່ມຊານົມ, ເບຍກໍ່ຈະມີອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າເຮົາຢາກປັບປຸງຮ່າງກາຍ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼີກລ້ຽງອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ບໍ່ກິນອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ແຕ່ງກິນເອງ, ຈັບຄູ່ຊີ້ນສາມສ່ວນ ແລະ ອາຫານ 7 ເຍື່ອງ, ໃຫ້ມີອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ໂພຊະນາການ, ສະນັ້ນ. ທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ເຫດຜົນທີ 3: ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຂາດການພັກຜ່ອນ ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມັກຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມສຳຄັນຂອງການພັກຜ່ອນ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະທຳລາຍພະລັງງານ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນຫຼຸດລົງ, ແລ້ວສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໄລຍະເວລາການອອກກໍາລັງກາຍທາງວິທະຍາສາດບໍ່ຄວນເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຄົນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຄວນໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍຍັງຫັນໄປພັກຜ່ອນ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄ່ອຍໆຈະດີຂຶ້ນ.
ສະຫຼຸບ: ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຕ້ອງການປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍ, ນອກຈາກຈະໃສ່ໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມທາງວິທະຍາສາດແລ້ວ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ພຽງແຕ່ໂດຍການພິຈາລະນາສາມປັດໃຈນີ້ຢ່າງຮອບຄອບເທົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີແລະຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 22-2024