ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ຂອງ​ການ​ສ້າງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ສ້າງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​, ປັບ​ປຸງ​ອັດ​ຕາ​ສ່ວນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​ຫຼາຍ​.ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນທີ່ອ່ອນເພຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ນ້ໍາຫນັກບໍ່ສະດວກທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 4, 5 ປອນ, ຢຸດການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະເວລາຫນຶ່ງຫຼັງຈາກນ້ໍາຫນັກຈະຫຼຸດລົງ 3, 4 ປອນ, ບາງຄົນເລີ່ມເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ຫຼັງຈາກ. ໄລຍະເວລາ, ປະສິດທິພາບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຈະກາຍເປັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສືບຕໍ່ທໍາລາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ຄໍາແນະນໍາທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຕີບໂຕ 3 ປອນຂອງກ້າມເນື້ອບໍລິສຸດໃນເວລາສັ້ນໆ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການປະຕິບັດປະສົມ.ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະສົມເຊັ່ນ: ການກົດດັນ, ການດຶງຂຶ້ນ, ແລະ squats ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ.

ເມື່ອປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໂດດດ່ຽວແລະຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ອັນທີສອງ, ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມຂາ.ຂາແມ່ນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທໍາລາຍຄໍຂວດ.

ໃນການຝຶກອົບຮົມຂາ, squat, ດຶງຍາກແລະການປະຕິບັດອື່ນໆສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະ calf, ດັ່ງນັ້ນການກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງ testosterone ແລະສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ.ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດສະກັດກັ້ນການສະສົມໄຂມັນ.

ອັນທີສາມ, ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.ທາດໂປຼຕີນແມ່ນພື້ນຖານວັດສະດຸທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ.

ໃນໄລຍະສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຮົາຄວນກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊັ່ນ: ເຕົ້ານົມໄກ່, ປາ, ກຸ້ງ, ໄຂ່ ແລະ ອື່ນໆ ເພື່ອເສີມໂປຣຕີນ.ພ້ອມກັນນັ້ນ, ເພື່ອເປັນການດູດຊຶມໂປຣຕິນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຄວນແບ່ງອາຫານຕໍ່ມື້ເປັນຫຼາຍຄາບເຊັ່ນ: ກິນອາຫານໃຫ້ໄດ້ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງອັດຕາການດູດຊຶມຂອງໂປຣຕິນ ແລະ ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ແລະສຸດທ້າຍ, ການຝຶກອົບຮົມທີມງານ super.ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມຊຸບເປີ ໝາຍເຖິງການຝຶກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ມີຄວາມໜາແໜ້ນສູງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະແຄວ ແລະ ການດຶງແຂງ, ການກົດເບນ ແລະ ດຶງຂຶ້ນລວມ, ແລະ ອື່ນໆ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມຮູ້ສຶກພຽງພໍ.

ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານການລະເບີດ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.ໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ Super, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການຈັດແຈງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະເວລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍລ້າແລະການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.