ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຫຼມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດ?

ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອປັບປຸງຂະຫນາດກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະກວມເອົາເສັ້ນກ້າມຊີ້ນ, ຊີ້ນ tendon ຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ.

ຕໍ່ໄປນີ້ Xiaobian ທີ່ຈະແບ່ງປັນການປະຕິບັດຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ oh!
1​, ຄ່ອຍໆ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ aerobic​
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບແລະກິລາອື່ນໆ, ແຕ່ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ, ຄວາມສາມາດດ້ານກິລາຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນ, ຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະແຂງແຮງ, ພວກເຮົາສາມາດເລືອກການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເຫຼົ່ານີ້ປະສົມປະສານກັບ ການອອກກໍາລັງກາຍ, ທັງການທໍາລາຍໄຂມັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານທົບທວນອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນເວລາດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນເສັ້ນກ້າມເນື້ອເນັ້ນ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະ HIIT, ໂດດເຊືອກ, ການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ sprint, ພຽງແຕ່ຕ້ອງການ 20-30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຊ້ເວລາສັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ.

2. ເສີມທາດໂປຼຕີນແລະປະລິມານຄາໂບໄຮເດດທີ່ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ
ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ສາມາດແຍກອອກຈາກການເສີມຂອງໂພຊະນາການ, ແລະການຮຽນຮູ້ການກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຈີກຂາດ, ເວລານີ້ອາຫານພິເສດສາມາດເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ, ແລະອັດຕາການສັງເຄາະໄຂມັນແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ.
ສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ 30 ນາທີ ເຈົ້າສາມາດເລືອກກິນໄຂ່ຕົ້ມ + ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ 2 ໜ່ວຍ ຫຼື ນໍ້ານົມໂປຕີນ 1 ບ່ວງແກງ + ເຂົ້າໂອດ 1 ຖ້ວຍ ເພື່ອເພີ່ມໂພຊະນາການກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍ, ເລັ່ງການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນ. ກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໂຕເຂັ້ມແຂງ.

3. ຮັກສາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະເສີມດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີ
ໄຂມັນເປັນທາດອາຫານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການສັງເຄາະຮໍໂມນແລະຊ່ວຍການສັງເຄາະຂອງກ້າມຊີ້ນ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມໄດ້.
ໄຂມັນມີຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ, ແລະເຈົ້າສາມາດກິນຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ.ໄຂມັນແມ່ນພົບທົ່ວໄປໃນໄຂ່, ປາ, ຊີ້ນຫມູ, ອາໂວກາໂດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຊັອກໂກແລັດ, ແລະເຄ້ກ.ອາຊິດໄຂມັນ trans ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການ obesity ແລະພະຍາດ cardiovascular.

ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ອາຫານສຸຂະພາບ, ເສີມໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເລືອກໄຂ່, ອາຫານທະເລ, ຫມາກຖົ່ວເພື່ອຮັກສາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງໄຂມັນ, ເລືອກນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ເວລາປຸງແຕ່ງ, ປຸງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນຕ່ໍາແລະເກືອ, ຄວບຄຸມການກິນອາຫານ. ໄຂມັນ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກ cookies ທຸກປະເພດ, ຊັອກໂກແລັດ, cake unhealthy ອາຫານ, ໄຂມັນໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

4, ການແຜ່ກະຈາຍ smart ຂອງອາຫານຫຼັກຄາໂບໄຮເດດ

ອາຫານຫຼັກແມ່ນອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະເວລາ.ຮ່າງກາຍຂາດຄວາມອາດສາມາດໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນເວລາທີ່ການເສີມຂອງຄາໂບໄຮເດດສາມາດສະຫນອງການກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະອັດຕາການສັງເຄາະໄຂມັນແມ່ນຕໍ່າສຸດໃນເວລານີ້.
ໃນຕອນກາງຄືນ, ໃກ້ເວລານອນ, ເວລານີ້ຄ່າສໍາປະສິດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ແລະຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ຖືກບໍລິໂພກໃນເວລານີ້, ແລະໄຂມັນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະສະສົມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເສີມອາຫານຫຼັກຄາໂບໄຮເດດໃນຕອນເຊົ້າແລະກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫຼັກຂອງຄາໂບໄຮເດດໃນຕອນແລງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ.