ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: squat ທົ່ວໄປ, push up, pull-up, bench press ແລະການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ dumbbells, barbells, ສາຍແອວ elastic ແລະອຸປະກອນອື່ນໆສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ບາດກ້າວໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອເພີ່ມລະດັບນ້ໍາ. , ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຕື່ມອີກ, ປັບປຸງເນື້ອໃນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສ້າງຮູບຮ່າງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີ.

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບ 40 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານທຸກໆມື້?ລອງເບິ່ງ!

1, ກ້າມເນື້ອກະຊັບ: ຝຶກໃຫ້ແຂງແຮງສາມາດປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງເນື້ອໃນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນ: ຕົ້ນຂາແລະຫນ້າທ້ອງສາມາດປັບປຸງໄດ້. ອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ເພື່ອສ້າງແອວຫມາຜູ້ຊາຍຂອງຜູ້ຊາຍ, ຮູບສາມຫຼ່ຽມ inverted, hips ເດັກຍິງ, ຮູບ waistline.

2, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຍຶດຫມັ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ປັບປຸງລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງບັນຫາຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ, ງ່າຍຕໍ່ການພົກພາຂອງຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພຽງພໍ, ໃຫ້ຈຸດປະສົງຂອງຄວາມປອດໄພພຽງພໍ.

3, ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism: ຍຶດຫມັ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບປຸງ metabolism ພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ກ້າມເນື້ອແມ່ນອົງການຈັດຕັ້ງການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍໃນແຕ່ລະມື້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບ metabolism ສູງຕະຫຼອດມື້, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມໄວຂອງ. ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ຊ່ວຍສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

4, ປັບປຸງອາລົມ: ຍຶດຫມັ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານສາມາດປົດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກ secreting, ປ່ອຍປັດໃຈ dopamine, ຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະຍາວບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຮັກສາທັດສະນະຄະ optimistic.

5, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ: ຍຶດຫມັ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານສາມາດປັບປຸງການນອນໄມ່ຫລັບ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດມີສຸຂະພາບເລິກເລິກ, ນອນໃນທຸກໆຄືນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການຕໍ່ຕ້ານໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໂດຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມ, ເຊັ່ນ: squats, bench presses, rowing, ແລະ pull-ups, ເຊິ່ງສາມາດຂັບເຄື່ອນຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພັດທະນາຮ່ວມກັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈະຄ່ອຍໆ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກລະດັບນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ, ການຮຽນຮູ້ເສັ້ນທາງມາດຕະຖານຂອງການປະຕິບັດ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.