-
5 ຂໍ້ແນະນຳສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ພິສູດແລ້ວ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ!
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງເລືອກວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ. ມື້ນີ້ເຮົາຈະມາແບ່ງປັນ 5 ເຄັດລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ! 1. ຄ່ອຍໆປັບປຸງລະດັບການໂຫຼດແລະພະຍາຍາມທໍາລາຍໂດຍຜ່ານ PR ຂອງທ່ານເອງ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ປະໂຫຍດ 10 ຂໍ້ນີ້ບອກໄດ້ວ່າ: ຍິ່ງເຈົ້າເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໄວເທົ່າໃດ ເຈົ້າກໍຈະໄດ້ປະໂຫຍດໄວ!
ເຈົ້າເລີ່ມອອກແຮງງານຕອນໃດ? ເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄວນຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສາຄວາມເຫມາະ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຸດປະສົງຂອງການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າມີຄຳຕອບບໍ? ຟິດເນສ = ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ + ຫຼຸດໄຂມັນ, ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນ, ເສີມກຳລັງ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການປົກປ້ອງແສງແດດໃນລະດູຮ້ອນຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ
ເມື່ອຂີ່ລົດໃນລະດູຮ້ອນ, ການປົກປ້ອງແສງແດດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກແສງແດດ: ໃຊ້ຄີມກັນແດດ: ເລືອກຄີມກັນແດດທີ່ມີ SPF ສູງແລະນໍາໃຊ້ກັບຜິວຫນັງທີ່ສໍາຜັດເຊັ່ນໃບຫນ້າ, ຄໍ, ແຂນແລະຂາ. ຢ່າລືມເລືອກຜະລິດຕະພັນກັນແດດ ກັນນໍ້າ ເພື່ອປ້ອງກັນ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການເພີ່ມປະສິດທິພາບ: ພະລັງງານຂອງຖົງຕີນບີບອັດກິລາ
ໃນກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ນັກກິລາກໍາລັງຊອກຫາວິທີການໃຫມ່ໆເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດແລະສ້າງຄວາມສະດວກໃນການຟື້ນຟູ. ຫນຶ່ງໃນຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນແມ່ນການນໍາໃຊ້ຖົງຕີນບີບອັດນັກກິລາ. ຖົງຕີນພິເສດເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະຫນອງເປົ້າຫມາຍ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
"ຈາກ Savasana ກັບ insulation: versatility ຂອງຜ້າຫົ່ມ Yoga"
Yoga ໄດ້ເຕີບໂຕຢ່າງເດັ່ນຊັດໃນຄວາມນິຍົມໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ, ດຶງດູດຄົນທຸກເພດທຸກໄວແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ດ້ວຍຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການອຸປະກອນເສີມໂຍຄະເຊັ່ນ: ເສື່ອໂຍຄະ, ຕັນ, ແລະສາຍຮັດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜ້າຫົ່ມໂຍຜະລິດແມ່ນເປັນອະເນກປະສົງແລະ underrated i ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
8 ອາທິດແລ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາແຜນການ, ໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງເປັນວົງ!
ໃນຍຸກທີ່ໃສ່ໃຈສຸຂະພາບໃນທຸກມື້ນີ້, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ກາຍເປັນເປົ້າໝາຍທີ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ຕິດຕາມມາ. ການແລ່ນແມ່ນວິທີທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມກັບກິລາຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການແລ່ນສາມາດບັນລຸຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ? ນີ້ແມ່ນ 8 ອາທິດ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ເຮັດມື້ລະ 100 ເທື່ອ, ຕິດຢູ່ກັບມັນດົນໆ, ເຈົ້າຈະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ 5 ຢ່າງນີ້.
Pull-ups ແມ່ນຮູບແບບພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະສ້າງເສັ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນຫນາ. ໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມແຖບແນວນອນ, ຢືນຢູ່ເທິງເວທີທີ່ສູງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ແຕ່ລະຄົນມີຂໍ້ດີຂອງຕົນເອງ
ການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ແຕ່ລະຄົນມີຂໍ້ດີຂອງຕົນເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໄລຍະຍາວແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຫນຶ່ງ: ອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະຍາວຄົນຈະຄ່ອຍໆໃນ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລໍ້ AB
AB Roller ເປັນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງແກນ, abs ແລະແຂນເທິງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການນໍາໃຊ້ລູກກິ້ງ AB ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ປັບໄລຍະຫ່າງຂອງລູກກິ້ງ: ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ວາງລູກກິ້ງ AB ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ປະມານຄວາມສູງຂອງບ່າຈາກພື້ນ. ຂຶ້ນກັບບຸກຄົນ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຖົງ tote Yoga: ການແກ້ໄຂການເກັບຮັກສາສໍາລັບ yogis
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມນິຍົມຂອງໂຍຄະຍັງສືບຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຊອກຫາການແກ້ໄຂການເກັບຮັກສາທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜ້າປູໂຍຄະແລະອຸປະກອນເສີມຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖົງ Yoga ຂະຫນາດໃຫຍ່ Yoga Mat Tote ແມ່ນຄູ່ສຸດທ້າຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນໂຍຄະ. ຖົງອະເນກປະສົງນີ້ມີຫຼາກຫຼາຍ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ປະຕິວັດການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຜ້າ
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ, ຜູ້ຍິງກຳລັງຊອກຫາວິທີໃໝ່ໆເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແຖບຄວາມຕ້ານທານຂອງຜ້າແມ່ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜະລິດຈາກວັດສະດຸຜ້າທີ່ທົນທານ, ສາມາດຍືດໄດ້, ສາຍເຫຼົ່ານີ້ມີການປະຕິວັດ fi ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ພຶດຕິກຳອັນໃດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜ້າລຳຄານ? ເບິ່ງວິທີການຈໍານວນຫຼາຍຂອງພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຫນ້າລໍາຄານ? ເບິ່ງວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈໍານວນເທົ່າໃດ
Gym ແມ່ນສະຖານທີ່ສາທາລະນະແລະມີກົດລະບຽບການປະພຶດບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງລະວັງ. ເຮົາຄວນເປັນພົນລະເມືອງທີ່ດີ ແລະບໍ່ໃຫ້ຄົນອື່ນບໍ່ມັກ. ສະນັ້ນ, ພຶດຕິກຳອັນໃດທີ່ໜ້າລຳຄານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ? ພຶດຕິກຳທີ 1: ໂຫດຮ້າຍ ແກວ່ງແກວ່ງຄວາມເໝາະສົມຂອງຄົນອື່ນ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ