ພຶດຕິກຳ 1. ອອກກຳລັງກາຍໃນທ້ອງຫວ່າງ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ຈະເລືອກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້ອງເປົ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນໄວ.ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍໃນທ້ອງຫວ່າງແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົດອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍຢ່າງໄວວາໃນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະບັນຫາອື່ນໆ, ຄວາມທົນທານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງພໍ, ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງຄື ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍແບບອົດອາຫານ, ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍພໍສົມຄວນ ກິນໄຂ່ຕົ້ມບາງ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ ເພື່ອເສີມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ.

ພຶດຕິກຳ 2. ຫ້າມດື່ມນ້ຳໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ດື່ມນ້ຳຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ

ໃນຂະບວນການອອກກຳລັງກາຍ ຮ່າງກາຍຈະເຫື່ອອອກ ສົ່ງຜົນເສຍນ້ຳ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ການດື່ມນ້ຳຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte ໃນຮ່າງກາຍ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຜົາຜານອາຫານ ເຊິ່ງບໍ່ເອື້ອອຳນວຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ພວກເຮົາສາມາດດື່ມນ້ໍາຈໍານວນນ້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ.ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ພວກ​ເຮົາ​ຄວນ​ຮູ້​ວິ​ທີ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ດື່ມ​ນ​້​ໍ​າ​, ເສີມ​ປາກ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​, ດື່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ອຸ່ນ​, ບໍ່​ດື່ມ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ຫຼື​ນ​້​ໍ​າ​ກ້ອນ​, ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​.

ປະຕິບັດ 3: ອອກກໍາລັງກາຍບໍລິເວນດຽວກັນທຸກໆມື້

ບາງຄົນຢາກໄດ້ກ້າມໜ້າເອິກໃຫຍ່, ຝຶກກ້າມໜ້າເອິກທຸກໆມື້, ບາງຄົນເພື່ອກ້າມໜ້າທ້ອງ, ຝຶກທ້ອງນ້ອຍທຸກມື້, ພຶດຕິກຳດັ່ງກ່າວຜິດ.

ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ແມ່ນເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ການພັກຜ່ອນ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍຕ້ອງພັກຜ່ອນ 2-3 ມື້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງ, ເພື່ອເປີດການຝຶກອົບຮົມໃນຮອບຕໍ່ໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຈີກຂາດ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນ. ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​.

ສະນັ້ນ, ເຮົາບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນໄດ້ທຸກມື້, ແຕ່ເພື່ອຈັດສັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ຝຶກໜ້າທ້ອງສາມາດຝຶກໄດ້ມື້ລະ 1 ເທື່ອ, ຝຶກກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກສາມາດອອກກຳລັງໄດ້ເທື່ອລະ 2-3 ມື້, ເພື່ອເປັນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ. ປະສິດທິພາບ.

ພຶດຕິກໍາ 4, ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍ Crazy ໃນທ້າຍອາທິດ

ບາງຄົນມັກຫຍຸ້ງ, ບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບບ້າໆໃນທ້າຍອາທິດ, ພຶດຕິກຳດັ່ງກ່າວເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງແນ່ນອນ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງໃນຂະບວນການອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະເມື່ອຍຕາມການອອກກຳລັງກາຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດສາມມື້ຫາປາສອງມື້ຕາຫນ່າງ, ພວກເຮົາຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແທນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ Crazy ໃນທ້າຍອາທິດ.ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເວລານ້ອຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອປະຕິບັດການໂດດ, push-ups, pull-ups, burpees ແລະການຝຶກອົບຮົມການບໍາລຸງຮັກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍເປັນລະບົບໃນທ້າຍອາທິດ, ເວລາອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນບໍ່ຄວນເກີນ 90. ນາທີ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.