ນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພີວເຕີທຸກໆມື້ໄປເຮັດວຽກ, ເຈັບຫຼັງ, ຄໍໜ້າ ເຮັດແນວໃດ? ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງອາຍຸ, meridians aging, ຮ່າງກາຍຫຼາຍແລະ rigid ຫຼາຍເຮັດແນວໃດ?

ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດການຝຶກອົບຮົມ stretching ຫຼາຍ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ: tendon ຍາວນິ້ວ, ຊີວິດຍາວສິບປີ! ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ການຍືດຍາວ:

1, ການຝຶກອົບຮົມ stretching ສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບກິລາ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.

2, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວໃນການຝຶກອົບຮົມ stretching ຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼາຍແລະສະດວກສະບາຍ, ຮັກສາຄວາມສະຫງົບແລະ optimism.

3, ຢືນ​ຢັນ​ການ stretching ສາ​ມາດ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ກຸ່ມ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ, stretching ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ເຂົ້າ​ນອນ​ສາ​ມາດ brew sleepiness​, ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ປັບ​ປຸງ insomnia​, ປັບ​ປຸງ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ການ​ນອນ​.

4, ຢືນ​ຢັນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ stretching ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ບັນ​ຫາ posture ລວມ​ທັງ hunchback ຫນ້າ​ເອິກ​, ຄໍ​ໄປ​ຫນ້າ​, ຮູບ​ຮ່າງ posture ຊື່​, ແຕ່​ຍັງ​ປັບ​ປຸງ​ດັດ​ຊະ​ນີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​, ທັງ​ຜູ້​ຊາຍ​ແລະ​ຍິງ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ພາດ​!

ເຕັກນິກການ stretching:

1️⃣ ທຸກມື້: ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ຫ້ອງການ, ຝຶກຊ້ອມຍືດເວລາໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຟື້ນໂຕດີຂຶ້ນ.

2️⃣ ເລືອກການຍືດຕົວຂອງທ່ານເອງ: ຕາມສະພາບຮ່າງກາຍ, ເລືອກການຍືດຕົວຂອງທ່ານເອງ, ແຕ່ລະຄັ້ງ 10-15 ວິນາທີ, ຢ່າຍືດເກີນ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.

ຂ້ອຍຈະຍືດແນວໃດ? ຊຸດຝຶກ stretching gifs ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ ຝຶກໜຶ່ງຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະ ບໍ່ມີພາລະ!

ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ 1​, pose ເດັກ​ນ້ອຍ (ຖື​ສໍາ​ລັບ​ການ 10 ວິ​ນາ​ທີ​, ປະ​ຕິ​ບັດ 5 ຄັ້ງ​)

ການກະທຳ 2. ມັດແຂນຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫຼັງຂອງທ່ານ (ຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ, ແຕ່ລະເທື່ອ 5 ເທື່ອ)

ທ່າທີ 3, ທ່າຜີເສື້ອ (ຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ, ປະຕິບັດ 5 ເທື່ອ)

ການເຄື່ອນໄຫວທີ 4, ຢຽດຂາຂາງຂາງຂາງ ແລະ ຂະຫຍາຍ (5 ເທື່ອທັງຊ້າຍ ແລະ ຂວາ, 5-10 ວິນາທີແຕ່ລະເທື່ອ)

ການກະທຳ 5. ຈັບຂາຫຼັງທ່າຄູ້ເຂົ່າ ( 5 ເທື່ອຂ້າງຊ້າຍ ແລະ ຂວາ, 5-10 ວິນາທີແຕ່ລະເທື່ອ)

ປະຕິບັດ 6, ກືນນ້ອຍ (ຖື 10 ວິນາທີ, ປະຕິບັດ 5 ເທື່ອ)

ການເຄື່ອນໄຫວ 7, ທ່າອູດ (10 ວິນາທີ, 5 ເທື່ອ)

ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂອງການຍືດ, ທ່ານຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນຕົວທ່ານເອງ, ເຊັ່ນ: ຮ່າງກາຍອ່ອນລົງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະອາການເຈັບຫຼັງຈະຫນ້ອຍລົງ.