ນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພີວເຕີທຸກໆມື້ໄປເຮັດວຽກ, ເຈັບຫຼັງ, ຄໍໜ້າ ເຮັດແນວໃດ?ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງອາຍຸ, meridians aging, ຮ່າງກາຍຫຼາຍແລະ rigid ຫຼາຍເຮັດແນວໃດ?
ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດການຝຶກອົບຮົມ stretching ຫຼາຍ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ: tendon ຍາວນິ້ວ, ຊີວິດຍາວສິບປີ!ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ການຍືດຍາວ:
1, ການຝຶກອົບຮົມ stretching ສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບກິລາ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
2, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວໃນການຝຶກອົບຮົມ stretching ຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼາຍແລະສະດວກສະບາຍ, ຮັກສາຄວາມສະຫງົບແລະ optimism.
3, ຢືນຢັນການ stretching ສາມາດຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ, stretching ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນສາມາດ brew sleepiness, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສິດທິຜົນປັບປຸງ insomnia, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
4, ຢືນຢັນການຝຶກອົບຮົມ stretching ສາມາດປັບປຸງບັນຫາ posture ລວມທັງ hunchback ຫນ້າເອິກ, ຄໍໄປຫນ້າ, ຮູບຮ່າງ posture ຊື່, ແຕ່ຍັງປັບປຸງດັດຊະນີສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ, ທັງຜູ້ຊາຍແລະຍິງບໍ່ສາມາດພາດ!
ເຕັກນິກການ stretching:
1️⃣ ທຸກໆມື້: ບໍ່ວ່າຢູ່ບ້ານ ຫຼື ຫ້ອງການ, ຕ້ອງຝຶກຊ້ອມການຍືດເວລາທຸກມື້ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຟື້ນຟູດີຂຶ້ນ.
2️⃣ ເລືອກການຍືດຕົວຂອງທ່ານເອງ: ຕາມສະພາບຮ່າງກາຍ, ເລືອກການຍືດຕົວຂອງທ່ານເອງ, ແຕ່ລະຄັ້ງ 10-15 ວິນາທີ, ຢ່າຍືດເກີນ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
ຂ້ອຍຈະຍືດແນວໃດ?ຊຸດຝຶກ stretching gifs ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ ຝຶກໜຶ່ງຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະ ບໍ່ມີພາລະ!
ການປະຕິບັດ 1, pose ເດັກນ້ອຍ (ຖືສໍາລັບການ 10 ວິນາທີ, ປະຕິບັດ 5 ຄັ້ງ)
ການກະທຳ 2. ມັດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຫຼັງຫຼັງ (ຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ, ແຕ່ລະເທື່ອ 5 ເທື່ອ)
ການກະທຳ 3, ທ່າຜີເສື້ອ (ຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ, ປະຕິບັດ 5 ເທື່ອ)
ການເຄື່ອນໄຫວທີ 4, ຢຽດຂາຂາງຂາງຂາງ ແລະ ຂະຫຍາຍ (5 ເທື່ອ ຂ້າງຊ້າຍ ແລະ ຂວາ, 5-10 ວິນາທີແຕ່ລະເທື່ອ)
ການກະທຳ 5. ຈັບຂາຫຼັງທ່າຄູ້ເຂົ່າ ( 5 ເທື່ອທັງຊ້າຍ ແລະ ຂວາ, 5-10 ວິນາທີແຕ່ລະເທື່ອ)
ປະຕິບັດ 6, ກືນນ້ອຍ (ຖື 10 ວິນາທີ, ປະຕິບັດ 5 ເທື່ອ)
ການເຄື່ອນໄຫວ 7, ທ່າອູດ (10 ວິນາທີ, 5 ເທື່ອ)
ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂອງການຍືດ, ທ່ານຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນຕົວທ່ານເອງ, ເຊັ່ນ: ຮ່າງກາຍອ່ອນລົງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະອາການເຈັບຫຼັງຈະຫນ້ອຍລົງ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 20-2023