ເປັນຫຍັງຂາຂອງເຈົ້າຈຶ່ງໜາຄືຂາຊ້າງ?

ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າຂາຈະໜາເພາະກ້າມຊີ້ນພັດທະນາຫຼາຍຂຶ້ນ, ນັ້ນຄືການຍ່າງທຸກວັນສະເໝີ, ຫຼືໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ ສົ່ງຜົນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂາສັ້ນ ແລະ ໜາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ 80% ຂອງເດັກຍິງບໍ່ຮັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຢ້ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຄິດວ່າຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະເນື້ອໃນຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງ.ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.

ສາເຫດທີ່ຂາຈະໜາຂຶ້ນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນກ້າມຊີ້ນພັດທະນາ, ແຕ່ເປັນຍ້ອນໄຂມັນໃນຂາມີຫຼາຍຂຶ້ນ.ປະລິມານຂອງໄຂມັນແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າກ້າມຊີ້ນປະມານສີ່ເທົ່າ.ການນັ່ງເປັນເວລາດົນຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນກ້າມເນື້ອ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເດັກຍິງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກຊາຍຕ້ອງການທີ່ຈະພັດທະນາຂາທີ່ພັດທະນາແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະ testosterone ໃນຮ່າງກາຍຂອງເດັກຍິງແມ່ນພຽງແຕ່ 1/20 ຂອງເດັກຊາຍ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຼາຍ. ຫຼາຍກວ່າ 20 ເທົ່າຂອງເດັກຊາຍ.ຢ່າຄິດວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າຖືກຕ້ອງ, ແລະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງການສອດຄ່ອງກັບເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສັບສົນ.

ຮູບລັກສະນະຂອງຂາຊ້າງແມ່ນເກີດມາຈາກຫຼາຍເຫດຜົນ, ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ແຄລໍລີ່ສູງ, ແລະພວກເຂົາມັກນັ່ງດົນໆແລະບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການປະກົດຕົວຂອງຂາຊ້າງ.
ສະນັ້ນ, ເລີ່ມຈາກ 2 ເຫດຜົນນີ້ ເຮົາຈຶ່ງສາມາດທຳຄວາມວິຕົກໄດ້ດ້ວຍສອງເຫດຜົນນີ້ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຂາຊ້າງຂອງເຮົາຂາບລົງ ແລະ ເປັນຂາຍາວ.
ຈຸດທໍາອິດແມ່ນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ
ຈາກອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ກິນອາຫານເບົາ, ເຊົາອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ແລະອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເພື່ອໃຫ້ metabolism ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນຂະນະດຽວກັນ, ແຕ່. ຍັງເລັ່ງການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນຫຼຸດລົງ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມຂອງຫວານທີ່ເຈົ້າມັກກິນ, ໂດຍສະເພາະສາວໆທີ່ບໍ່ມີຄວາມຕ້ານທານກັບຂອງຫວານ.ເຖິງວ່າອາຫານຫວານຈະມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ລະດັບຂອງອາຫານຫວານເຂົ້າໄປໃນຄວາມຮ້ອນແມ່ນສູງຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການຜຸພັງຢ່າງໄວວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ດັ່ງນັ້ນ, ນໍ້າຕານເປັນສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດ.

ຈຸດທີສອງແມ່ນກ່ຽວກັບການນັ່ງເປັນເວລາດົນ
ພວກເຮົາທຸກຄົນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຮົາຍ້ອນການເຮັດວຽກ ແລະໂຮງຮຽນ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຮົາສາມາດຕັ້ງເວລາໃຫ້ຕົວເອງຫຼຸດໂອກາດທີ່ຈະນັ່ງດົນໆເຊັ່ນ: ລຸກຂຶ້ນຢືນ 10-15 ນາທີ ຫຼັງຈາກທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດ 1 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກການນັ່ງຢູ່ບໍລິເວນກະດູກສັນຫຼັງ.ເຮົາຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາເຂົ້າຫ້ອງນ້ຳ, ເວລາຖອກນ້ຳໃນຫ້ອງນ້ຳຊາ, ຢືນເພື່ອບັນເທົາຜົນກະທົບຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນໆຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເວລານັ່ງກໍ່ສາມາດເຮັດຂາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ສຸດທ້າຍ ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຮັກສາຫຼາຍກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານຈະບໍ່ເປັນໄຂມັນ (ພາຍໃຕ້ການກໍານົດຂອງການຄວບຄຸມອາຫານ. ).

ໂດຍການຫຼຸດອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານສອງຈຸດຂ້າງເທິງ, ອັດຕາໄຂມັນຂາຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ, ແລະຂາຊ້າງຂອງທ່ານຈະຢູ່ຫ່າງຈາກທ່ານ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂາຍາວບໍ່ແມ່ນບາງອອກ, ແຕ່ປະຕິບັດອອກ.ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດມີສະໂພກທີ່ສວຍງາມແລະຂາຍາວ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນກຸ່ມຂອງບ້ານ lean leg lifting hip action, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດ slim ລົງຢູ່ເຮືອນ, ປະຕິບັດຂາຍາວຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງເດືອນຕໍ່ມາ, ເພື່ອໃຫ້ຂາຍາວຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເປີດເຜີຍ.
1, ຢຽດຂ້າງ (ຊ້າຍ ແລະ ຂວາ 10 ເທື່ອ, ເຮັດຊ້ຳ 3 ຊຸດ)

2. ຍົກຫົວເຂົ່າຂ້າງໃນທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າ (10 ເທື່ອທັງຊ້າຍ ແລະຂວາ, ເຮັດຊ້ຳ 3 ຊຸດ)

3. ຍົກຂາຫຼັງທ່າເຂົ່າ (10 ເທື່ອທັງຊ້າຍ ແລະຂວາ, ເຮັດຊ້ຳ 3 ຊຸດ)

4. ຍົກຂາຫຼັງທ່າເຂົ່າ ( 10 ເທື່ອທັງຊ້າຍ ແລະ ຂວາ, ເຮັດຊ້ຳ 3 ຊຸດ)

5. Squats (15 ຄັ້ງ, 3 ຊຸດ)

6. ຂົວສະມຸດ (15 ຊ້ຳ, 3 ຊຸດ)

7, ຍົກຂາຂາ (16-20 ເທື່ອ, ເຮັດຊ້ຳ 3 ຊຸດ)

8, ລ່ອງລອຍ squat (ຊ້າຍ ແລະ ຂວາ 15 ເທື່ອ, ເຮັດຊ້ຳ 3 ຊຸດ)

9. ຍົກຂາຂຶ້ນຫຼັງການຍູ້ (ແຕ່ລະຂ້າງ 15 ເທື່ອ ແລະ ຄ້າງຄືນ 3 ຊຸດ)