ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ງ່າຍດາຍ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາ, ທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດສູງສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.ການຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແຕ່ຍັງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ລອງມາເບິ່ງຄວາມແປກໃຈທີ່ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ຈະນໍາມາໃຫ້ທ່ານ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary

ການຍ່າງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ, ປັບປຸງລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຊະລໍຄວາມແກ່ໄວຂອງຮ່າງກາຍ.ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມອາດສາມາດຂອງການຫົດຕົວຂອງຫົວໃຈຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຄວາມສາມາດຂອງປອດກໍ່ຈະຖືກປັບປຸງ, ເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງກິລາແລະຊີວິດຕ່າງໆ.

2. ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

ການຍ່າງສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດ.ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ, ການຫົດຕົວແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຈະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊ່ວຍລ້າງເສັ້ນເລືອດຂີ້ເຫຍື້ອແລະສານພິດ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ປັບປຸງບັນຫາທ້ອງຜູກ.

ອັນທີສາມ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ

ການຍ່າງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານແລະປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ພະຍາດ.ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຍ່າງທຸກໆມື້, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຕ້ານການຮຸກຮານຂອງເຊື້ອພະຍາດຕ່າງໆ.

4. ເສີມສ້າງ metabolism

ການຍ່າງສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມແຫນ້ນຫນາແລະຮູບຮ່າງ.

ສຳລັບຄົນທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ຮູບຮ່າງຂຶ້ນ, ບໍ່ມີພື້ນຖານດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ຕອນຕົ້ນ, ແລະ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກອອກກຳລັງກາຍຍ່າງ.

5. ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມກັງວົນ

ການຍ່າງສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນແລະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ.ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ endorphins, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາລົມທາງລົບ.ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ທ່ານສາມາດຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກແລະ optimistic, ປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍຫຼາຍແລະມີຄວາມສຸກ.

6. ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງສະຫມອງ

ການຍ່າງສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຂນຂາແລະຄວາມໄວຕິກິຣິຍາຂອງສະຫມອງ.ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ, hippocampus ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ການພັດທະນາຂອງສະຫມອງສາມາດສົ່ງເສີມ, ຄວາມຈໍາແລະຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ສາມາດປັບປຸງໄດ້, ແລະບັນຫາຂອງໂຣກ Alzheimer ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຄວາມໄວຂອງປະຕິກິລິຍາສາມາດປັບປຸງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.