ການມີຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດແລະອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດແມ່ນການສະແຫວງຫາຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາເບິ່ງດີກວ່າໃນເຄື່ອງນຸ່ງ, ຄວາມດຶງດູດຂອງພວກເຂົາຈະປັບປຸງ, ລະດັບຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຂົາຈະດີຂຶ້ນ, ແລະຄົນເຮົາກໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກລະບຽບວິໄນຂອງອາຫານ, ຮ່າງກາຍທີ່ດີຍັງຕ້ອງການຮູບຮ່າງຂອງຄວາມສອດຄ່ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດສົ່ງເສີມຮ່າງກາຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະດູຫນາວແມ່ນເຢັນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍນອກ, ແລະບໍ່ມີເຈດຕະນາທີ່ຈະໄປ gym ໄດ້.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດູຫນາວ, ເຊັ່ນ:
1, ປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດູຫນາວສາມາດປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານຂອງຄວາມເຢັນຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ໃຫ້ແຂນຂາຮ້ອນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ເສີມສ້າງ qi ແລະເລືອດ, ຄຸນນະພາບການນອນຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງ imperceptibly.
2​, ຍຶດ​ຫມັ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລະ​ດູ​ຫນາວ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ພູມ​ຕ້ານ​ທານ​, ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ເກີດ​ຂອງ​ພະ​ຍາດ​ໄຂ້​ຫວັດ​ແລະ​ໄຂ້​, ຮັກ​ສາ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ປັບ​ປຸງ​ດັດ​ຊະ​ນີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​.
3. ການປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດູຫນາວສາມາດເພີ່ມການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່, ຮັກສາ metabolism ກິດຈະກໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກັບຮັກສາຊີ້ນໃນລະດູຫນາວ.
4, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດູຫນາວສາມາດຮັກສາຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພັດທະນານິໄສການສອດຄ່ອງກັບລະບຽບວິໄນຂອງຕົນເອງ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງຕົນເອງທີ່ດີກວ່າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະດູຫນາວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັດທະນານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນເຂດສະດວກສະບາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໄຂມັນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະສະສົມ.
ມີຫຼາຍວິທີໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກໄປນອກ, ທ່ານຍັງສາມາດເປີດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ປະຕິບັດການປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ, ປະຕິບັດຕາມເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການເຜົາໄຫມ້. ນ້ ຳ ໜັກ ໄຂມັນ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆບາງລົງ.
ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ເວລາບໍ່ຫນ້ອຍ, ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສະພາບອາກາດ, ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຍຶດຫມັ້ນ, ທ່ານສາມາດສ້າງອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແບ່ງປັນ 7 ວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກຕົວເອງ ອອກກຳລັງກາຍມື້ລະ 1 ໂຕ ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ຝຶກຫຸ່ນດີ!
ການເຄື່ອນໄຫວ 1: ໂດດ jacks (20-30 ວິນາທີ, ຍ້າຍໄປການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ)

ການເຄື່ອນໄຫວ 2: Squat ດ້ວຍມືເປົ່າຂອງທ່ານ (10-15 ເທື່ອ, ຍ້າຍໄປການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ)

ການເຄື່ອນໄຫວທີ 3: ທ່າທາງຫຼັງ (20-30 ວິນາທີ, ກ້າວຕໍ່ໄປ)

ການເຄື່ອນໄຫວ 4: Plank (ຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີ ແລະຍ້າຍໄປການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ)

ການເຄື່ອນໄຫວ 5: ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຂ້າງ (ຖືສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ຍ້າຍໄປການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ)

ການເຄື່ອນໄຫວທີ 6: ແລ່ນພູ (ຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີ, ກ້າວຕໍ່ໄປ)

ການເຄື່ອນໄຫວທີ 7: ຖີບລົດຄ້າງຄືນ (ຖື 10 ເທື່ອ, ກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ)

ໝາຍເຫດ: ຮອບປະຕິບັດທັງໝົດ 4-5 ເທື່ອ, ຝຶກມື້ລະ 1 ເທື່ອ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ແນ່ນອນ, ເພື່ອທີ່ຈະເກັບກ່ຽວໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ດີຂຶ້ນ.