-
ການຝຶກອົບຮົມປະສົມປະສານສາຍແອວ elastic ຫນ້າທໍາອິດ, ເພື່ອໃຫ້ຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນປະສານງານການພັດທະນາ
ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນໃນທີ່ນີ້ແມ່ນຫມາຍເຖິງການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄົງທີ່, ແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າເຈົ້າຢາກອອກໄປທ່ຽວຕາມປົກກະຕິ, ເຈົ້າສາມາດເອົາສາຍແອວຢືດໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ໃນເວລານີ້, ໜ້າທີ່ຂອງສາຍແອວ elastic ຈະເປັນ fu...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
5 ການອອກກໍາລັງກາຍໜ້າທ້ອງແບບພິເສດເພື່ອເສີມສ້າງທ້ອງ!
5 ການຍົກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ ABS ຈໍາເປັນຕ້ອງມີພື້ນຖານທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບເດືອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານ explode ການປະຕິບັດ 1. Prone leg lift 40 reps, ສາມຊຸດ Action 2, Smith machine up leg (ແຕ່ລະຂ້າງ) 20 reps, ສາມຊຸດ Action 3, (ໄລຍະທາງກວ້າງ) suspension alternate leg ຍົກ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
4 ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງສະໂພກແລະຂາແຫນ້ນ!
4 ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງສະໂພກແລະຂາແຫນ້ນ! 4 ການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງ hips ແລະຂາແຫນ້ນ. ກະລຸນາເຮັດສໍາເລັດສີ່ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ 10-20 ເທື່ອລະສໍາລັບ 4 ຊຸດ. 1. Barbell squats ຈຸດສໍາຄັນ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບທິດທາງຂອງຫົວເຂົ່າແລະ toe ສອດຄ່ອງ, ຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າຄວນຈະເປັນ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຈຶ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກແຮງງານ? ນີ້ແມ່ນຫ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ
ເມື່ອກ່ອນທີ່ບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍເປັນຫວັດບໍ່ໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ດຽວນີ້ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍເບິ່ງຄືວ່າຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ບໍ່ແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການກິລາສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ? ແທ້ຈິງແລ້ວ, ວິທີການວິທະຍາສາດ o ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຄົນທີ່ຍຶດໝັ້ນການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານຈະມີການປ່ຽນແປງ 5 ຢ່າງຕ້ອງເບິ່ງ!
ມີຄົນເຂົ້າຮ່ວມທີມອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງຍືນຍົງຄົງຕົວເປັນເວລາດົນນານເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ. ການຍຶດຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວໃນການສອດຄ່ອງກັບ, ການປ່ຽນແປງຂອງຕົນເອງ? 5 ການປ່ຽນແປງຈະພົບທ່ານ, ຕ້ອງເບິ່ງ! 1. ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ ການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຈຶ່ງບໍ່ດີຄືກັບຄົນອອກກຳລັງກາຍ? ມີສາມເຫດຜົນ
ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຈຶ່ງບໍ່ດີຄືກັບຄົນອອກກຳລັງກາຍ? ບາງວິທີທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການກິນອາຫານອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນ. ເຮົາມາວິເຄາະເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ດີຂອງຄົນອອກກຳລັງກາຍ: ເຫດຜົນທີ 1: ຂາດການເຝິກອົບຮົມວິທະຍາສາດ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນ stuck? 4 ວິທີຮັກສາກ້າມເນື້ອ ແລະສ້າງໄຂມັນ
ການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ສາມາດແບ່ງອອກເປັນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຕົນເອງແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອສ້າງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ເສີມດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ແລະນ້ໍາຫນັກ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍສີທອງ – ການຊຸກຍູ້, ຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະຍາວ, 6 ປະໂຫຍດຈະອຸປະຖໍາທ່ານ
Push-ups ເປັນການຝຶກການຍົກນ້ຳໜັກຕົນເອງ, ຢ່າປະໝາດການກະທຳນີ້, ຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດຍຶດໝັ້ນກັບ 30 ການຍູ້ແບບມາດຕະຖານໃນເວລາດຽວ, ແລະ ຍົກລະດັບການຝຶກ push-up ເຊັ່ນ: ການຍູ້ທາງແຄບ, ການຍູ້ທາງໄກ. -ups, ຕ່ໍາ inclined push-ups, ແລະອື່ນໆມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຄືເຮົາ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ອອກກຳລັງກາຍ, ຫ້າມ 6 ພຶດຕິກຳດັ່ງນີ້:
1, ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ອຸ່ນຂຶ້ນ ເຈົ້າອຸ່ນເຄື່ອງພຽງພໍກ່ອນອອກກຳລັງກາຍບໍ່? ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືການສົ່ງສັນຍານ "ພ້ອມທີ່ຈະຍ້າຍ" ໄປຫາທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ປ່ອຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່, ແລະລະບົບຫົວໃຈແລະປອດຄ່ອຍໆເຂົ້າສູ່ສະພາບ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ໂດຍກົງ int ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
8 ເຫດຜົນນີ້ບອກເຈົ້າໄດ້ ບໍ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງອົດກັ້ນນໍ້າໜັກເທົ່າໃດ!
ໃນການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລະເລີຍ, Xiaobian ຄິດວ່າການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນ squat. Squat ການປະຕິບັດນີ້, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຂນຂາຕ່ໍາຂອງການປະຕິບັດທອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກຮົບເກົ່າຄືກັນຄວນເຮັດ squats ຫຼາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ squat freehand ແລະ gra ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການໂດດເຊືອກສາມາດເຮັດໃຫ້ປວດຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານບໍ? 6 ຈຸດເຊືອກໂດດ ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແຕ່ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ!
ມີຫຼາຍທາງເລືອກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລາອອກກໍາລັງແມ່ນຫຍັງ? ຫຼາຍຄົນຈະເລືອກແລ່ນ, ເກນຂອງການແລ່ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ຕາບໃດທີ່ຂາສາມາດແລ່ນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແລ່ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຕິດຢູ່. ໃນມື້ນີ້, ກິລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ Xiaobian ຈະ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
9 ການຍົກກົ້ນທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບ butt ງາມແລະຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່
ເດັກຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຝັນຢາກມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມທີ່ມີສະໂພກທີ່ສວຍງາມແລະເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ມີສະເຫນ່, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ມາດຕະຖານທີ່ທັນສະ ໄໝ ສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ດີແມ່ນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທີ່ຈະກະທັດຮັດ, ແຕ່ການມີຮ່າງກາຍທີ່ໂຄ້ງລົງ, ຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວຈະມີຄວາມດຶງດູດ. ດ້ວຍການພັດທະນາຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງວັດທະນະທໍາອອກກໍາລັງກາຍ, ຈໍານວນຫຼາຍ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ