-
4 ວິທີເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຫຼມ
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຫຼມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດ? ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອປັບປຸງຂະຫນາດກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະກວມເອົາເສັ້ນກ້າມຊີ້ນ, ຊີ້ນ tendon ຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ຕໍ່ໄປນີ້ Xi...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
5 ຂໍ້ບັງຄັບທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງຮູ້!
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະເພດໜຶ່ງທີ່ສາມາດສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ຕ້ານຄວາມແກ່ໄວ, ແຕ່ໃນຂັ້ນຕອນການອອກກຳລັງກາຍເຮົາຕ້ອງໃສ່ໃຈກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການມີທາງອ້ອມ. ການຮຽນຮູ້ພຣະບັນຍັດບາງຢ່າງຂອງການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຫ້າ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການເຮັດ 100 ດຶງຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນໄລຍະຍາວແນວໃດ?
ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການດຶງຂຶ້ນບໍ? Pull-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ເຮັດວຽກກັບຫຼັງ, ແຂນແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ, ແລະສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ເຫມືອນກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງພາກສ່ວນດຽວເຊັ່ນການຍົກນໍ້າຫນັກ, ການຝຶກອົບຮົມດຶງຂຶ້ນສາມາດສົ່ງເສີມການ coordina ທັງຮ່າງກາຍ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຄຳເວົ້າສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງບັນດານໃຈທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ!
ປະໂຫຍກທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບຈະໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈພຽງພໍທີ່ຈະສືບຕໍ່ໄປ! , ຢ່າເປັນຜູ້ຊາຍໄຂມັນໃນອາຍຸທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການສອດຄ່ອງກັບ, ສາມາດໃຫ້ທ່ານຖອດເປືອກຫຸ້ມນອກຂອງຄວາມອ້ວນ, ກາຍເປັນຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. 2, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການປົກຫຸ້ມຂອງສີຂາວເປັນຮ້ອຍຫນ້າກຽດ, ໄຂມັນທໍາລາຍທັງຫມົດ, ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງ, ທ່ານຈະ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
6 ຂໍ້ແນະນຳການອອກກຳລັງກາຍ: ເຈົ້າຈະເຊົາອອກກຳລັງກາຍແບບຕາບອດບໍ?
ໃນເລື່ອງການອອກກຳລັງກາຍ, ຄົນເຮົາມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນສະເໝີ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕາບອດບໍ່ໄດ້ບັນລຸຜົນສະເໝີໄປ, ແລະອາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີມານຳ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ, Xiaobian ໃຫ້ທ່ານມີ 6 ຂໍ້ແນະ ນຳ ດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້, ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາບອດບໍ? ທໍາອິດ, ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ເປັນຫຍັງຄົນໃນໄວກາງຄົນຈຶ່ງຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ?
ເຈົ້າເຄີຍພະຍາຍາມຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ? ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ທີ່ສຸມໃສ່ການສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະສາມາດນໍາພວກເຮົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ເຫມາະສົມສໍາລັບໄວຫນຸ່ມ, ແຕ່ຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນອາຍຸກາງ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທົ່ວໄປສາມາດແບ່ງອອກເປັນ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ 1 ມື້, 3 ເດືອນ, 1 ປີ, 3 ປີ, ເຈົ້າຈະແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນຫຍັງ? ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີ, ຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະຍາວ, ແມ່ນສອງຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ຍຶດຫມັ້ນກັບການສອດຄ່ອງ, ມື້ຫນຶ່ງ, ຫນຶ່ງເດືອນ, ຫນຶ່ງປີ, ສາມປີ, ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຂໍ້ທີ່ໃຊ້ເວລາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການສະສົມຂອງຕົວເລກ, ແຕ່ຍັງເປັນພະຍານຂອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຟິດເນສບໍ່ສາມາດພາດການກະທຳປະສົມທອງຫຼາຍອັນ, ຄວນຝຶກຊ້ອມຊ້ຳໆ!
ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແນວໃດ? ຟິດເນສບໍ່ສາມາດພາດການປະຕິບັດການປະສົມທອງຈໍານວນຫນ້ອຍ, ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດແລ້ວບໍ? ຂັ້ນຕອນທີ 1: Bench press Bench press ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ barbell bench press, dumbbell bench press, ຍັງສາມາດແບ່ງອອກເປັນເທິງ oblique bench press, flat ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຄົນທີ່ແລ່ນເປັນເວລາດົນໆເມື່ອຢຸດອອກກຳລັງກາຍ?
ການແລ່ນແມ່ນໂຄງການກິລາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງນັກຮົບເກົ່າ, ຂອບເຂດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ. ຄົນທີ່ແລ່ນເປັນເວລາດົນນານສາມາດເກັບກ່ຽວປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ເມື່ອພວກເຂົາຢຸດແລ່ນ, ພວກເຂົາປະສົບກັບການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນໂຍນແຕ່ເລິກເຊິ່ງ.ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຫນຶ່ງນາທີມາດຕະຖານ push-ups 60 ລະດັບໃດ? ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດມາດຕະຖານ push-ups?
ວິທີການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ? ທໍາອິດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່, ຮັກສາມັນແຫນ້ນຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຈົມລົງຫຼືຍົກແອວຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຈັບມືກັບພື້ນ, ນິ້ວມືຄວນຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຝາມືຄວນຂະຫນານກັບພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
100 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສາມາດຝຶກກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກໃຫຍ່ໄດ້ບໍ? ມາດຕະຖານແມ່ນຫຍັງ?
ໃນການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍ, push-up ເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຫຼາຍ, ພວກເຮົາຈະຜ່ານການທົດສອບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຊຸກຍູ້ຕັ້ງແຕ່ໂຮງຮຽນ, ການຊຸກຍູ້ຍັງເປັນການປະຕິບັດ ace ເພື່ອແຂ່ງຂັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຕິດກັບການຝຶກອົບຮົມ push-up ແມ່ນຫຍັງ? 1, ການຝຶກອົບຮົມ Push-ups ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍແຂນຂາເທິງ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
9 ການເຄື່ອນໄຫວ Yoga ເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ thyroid ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ
thyroid ແມ່ນຕ່ອມ endocrine ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະ metabolism ວັດສະດຸ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນມັກນັ່ງຢູ່ດົນນານແລະນອນເດິກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine ແລະພະຍາດ thyroid. ມື້ນີ້, ຂ້ອຍ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ