ຂ່າວອຸດສາຫະກໍາ
-
ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ! ມີຫຼາຍອາການທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງ overtraining
ການອອກແຮງງານແລະມີວິໄນເປັນເລື່ອງທີ່ດີ, ແຕ່ການເຮັດເກີນໄປບໍ່ແມ່ນ! ຫຼາຍຄົນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ບໍ່ master ຈັງຫວະ, ແຕ່ blindly ເພີ່ມປະລິມານຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຮ່າງກາຍສາມາດປັບ. ການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍພຣະເຈົ້າ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
5 ວິທີຝຶກຂາທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ແຂນຂາລຸ່ມແຂງແຮງ, ເສີມສ້າງຄວາມລັບຂອງ Testosterone!
ເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກຂາຂອງເຈົ້າຕອນທີ່ເຈົ້າຝຶກຊ້ອມບໍ? ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ລະເລີຍການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ. ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຂາກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາຕ່ໍາແລະກໍານົດການພັດທະນາຂອງເສັ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຖ້າຂາຂອງເຈົ້າ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
Balaclava: ຄວາມສົດໃສດ້ານການພັດທະນາທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນ
ເມື່ອເປັນຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາທີ່ຮຸນແຮງແລະກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງ, balaclava ໃນປັດຈຸບັນເປັນທີ່ນິຍົມໃນທົ່ວອຸດສາຫະກໍາຕ່າງໆແລະມີອະນາຄົດທີ່ສົດໃສ. ເສື້ອຜ້າອະເນກປະສົງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສັນຍາລັກຂອງການປົກປ້ອງແລະການປິດບັງຊື່, ແຕ່ຍັງເປັນຄໍາຖະແຫຼງຂອງຄົນອັບເດດ: ແລະການປະຕິບັດ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງມ້ວນ! 2 ວິທີທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ, 5 ຍ້າຍອອກໄປ Carve charming six-pack abs
ວິທີການແກະສະຫຼັກຫົກຊອງ? abs ຂອງຜູ້ຊາຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ. ຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ລອງຝຶກໜ້າທ້ອງຄົງຈະພົບວ່າບໍ່ວ່າໜ້າທ້ອງມື້ລະເທົ່າໃດກໍ່ບໍ່ສາມາດພັດທະນາໜ້າທ້ອງໄດ້ ເຊິ່ງສາເຫດແມ່ນຍ້ອນຫຍັງ? ຄົນທີ່ມີ abs 6 ຊອງຕ້ອງມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າຫຼາຍ, ເພາະວ່າ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ເຄັດລັບສີ່ຢ່າງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍິງຈົວ!
ຈົວນ້ອຍຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຜູ້ທີ່ເປັນປະຈໍາການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນປະເພດເຄື່ອງມືສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼືໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດເປັນປົກກະຕິ barbell ແລະການຝຶກມືຟຣີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນແລະອອກຈາກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວກໍ່ເຮັດບາງ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ບໍ່ມີ squats, ບໍ່ມີ hips, ວິທີການເຮັດ squats ມາດຕະຖານ? ສາມາດ squats ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້?
Squats, ເອີ້ນວ່າ "ກະສັດແຫ່ງການປະຕິບັດ", ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການສ້າງສະໂພກເຕັມ, ກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຄອບຄອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນໂລກອອກກໍາລັງກາຍ. ປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ບໍ່ມີ sq...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຄູ່ dumbbells 9 ການເຄື່ອນໄຫວ, ອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, sculpting ຕົວເລກຢູ່ເຮືອນ, ປັບປຸງອັດຕາສ່ວນຂອງຕົວເລກ.
Dumbbell, ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຫມາະສົມສໍາລັບອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນໃດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ dumbbells. ກ້າມເນື້ອຄືຮ່າງກາຍ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ນະວັດຕະກໍາ Yoga Mat Carrier
ໃນໂລກອັນກວ້າງໃຫຍ່ໄພສານ ແລະການພັດທະນາຂອງອຸປະກອນເສີມໂຍຄະ, ການປະດິດສ້າງທີ່ພິເສດແທ້ໆໄດ້ປະກົດອອກມາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ – ເຄື່ອງສາຍຮັດໂຍຄະທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ສາຍສະລິງທີ່ມີຄວາມວິເສດນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເພື່ອຫັນປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຖືຜ້າປູໂຍຄະຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ລົດ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຫນຶ່ງຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ stretching ທຸກໆມື້, 8 ຜົນປະໂຫຍດມາ unbidden
ກຸ່ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ stretching ທຸກໆມື້, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຍັງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນທັດສະນະຄະຊີວິດ, ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ. ການຍືດເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ 8 ຢ່າງເຊັ່ນ: ການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ, ຮັກສາຄວາມງຽບ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ວິທີການເຂົ້າໄປໃນ Yoga Wild Pose? ຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນແລະຂາແມ່ນສໍາຄັນ
ໃນ Vinyasa, ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດ Wild pose, ເຊິ່ງແມ່ນມືຫນຶ່ງ, ແຂນສະຫນັບສະຫນູນ backbend ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຂາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ປ່າ Camatkarasana ເມື່ອທຳມະຊາດເຮັດຈົນສຸດມື, ມືເທິງກໍສາມາດແຕະພື້ນໄດ້, ເຊິ່ງເປັນການສົມທົບກັນຢ່າງສົມບູນແບບຂອງສະຕ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຈົວ ໝອກ, ນັກຮົບເກົ່າ! ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ?
ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງຈົວ. ທຸກຄົນຢາກມີກ້າມໜ້າເອິກອັນເຕັມທີ່ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຮ່າງກາຍທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ສົນໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫຼັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກພັດທະນາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຂ້ອນຂ້າງອ່ອນເພຍ. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ: ຈົວ che...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
7 ການເຄື່ອນໄຫວປັບປຸງສະໂພກທີ່ຮາບພຽງ, ປັ້ນສະໂພກເຕັມ, ປັ້ນເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ດຶງດູດ!
ກົ້ນເຕັມທີ່ເບິ່ງດີເປັນທີ່ສະແຫວງຫາຂອງສາວໆທຸກຄົນເພື່ອຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ແຕ່ຄົນທີ່ເຄີຍນັ່ງຢູ່ແລະຂາດການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ສະໂພກທີ່ຮາບພຽງແລະສະໂພກທີ່ຫຍາບຄາຍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງບໍ່ດີໃນກາງເກງແລະເບິ່ງຄືດາມາ. ແລະປົກກະຕິແລ້ວອາຫານ greedy, ຄວາມຮ້ອນເກີນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຫັນປ່ຽນຂ້າພະເຈົ້າ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ