-
ລະວັງ! ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຫ້າຢ່າງນີ້ເລັ່ງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ
1. ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ການອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງເໝາະສົມ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອ່ອນເພຍ, ຮອບວຽນການຟື້ນໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຈະຍາວກວ່າ, ບໍ່ສະດວກຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເວລາອອກກໍາລັງກາຍທາງວິທະຍາສາດຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກ ເຈົ້າແລ່ນໄດ້ຈັກກິໂລແມັດຕໍ່ມື້? ຮຽນຮູ້ 4 ຈຸດສໍາຄັນ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປົ້າຫມາຍທົ່ວໄປສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ແລະການແລ່ນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການແລ່ນຫຼາຍກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະສໍາຫຼວດບັນຫາແລ່ນນີ້ຈາກຫຼາຍດ້ານ. 1. ໄລຍະທາງ ແລະ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ລະດູໜາວ, ລະດູເຜົາຜານໄຂມັນທອງ! ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໃນລະດູຫນາວ, 5 ຜົນປະໂຫຍດມາໂດຍບໍ່ໄດ້ເຊື້ອເຊີນ
ລະດູຫນາວແມ່ນຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງປີເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ. ຫຼາຍຄົນເລືອກອອກກຳລັງກາຍໃນລະດູຮ້ອນ, ໜາວເກີນໄປໃນລະດູໜາວຈະຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ, ພຶດຕິກຳນີ້ຜິດ. ໃນລະດູໜາວນີ້ ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄວາມຮ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ ດັ່ງນັ້ນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ບົດຄວາມໜຶ່ງບອກທ່ານວ່າ: ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຂົ້າອອກກຳລັງກາຍຄັ້ງທຳອິດ?
1. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ທຳອິດ, ເຈົ້າຕ້ອງກຳນົດເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ, ຫຼືທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເພີ່ມກ້າມເນື້ອບໍ? ການຮູ້ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. Gym ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງ cardio, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
7 ການເຄື່ອນໄຫວປັບປຸງສະໂພກທີ່ຮາບພຽງ, ປັ້ນສະໂພກເຕັມ, ປັ້ນເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ດຶງດູດ!
ສະໂພກທີ່ໜ້າຕາດີເປັນທີ່ສະແຫວງຫາຂອງສາວໆທຸກຄົນເພື່ອຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ແຕ່ຄົນທີ່ນັ່ງພັກຜ່ອນ ແລະ ຂາດການອອກກຳລັງກາຍຈະພາໃຫ້ສະໂພກທີ່ຮາບພຽງ ແລະ ສະໂພກທີ່ຫຍາບຄາຍ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງບໍ່ດີໃນກາງເກງ ແລະ ເບິ່ງຄືແມ່ໃຫຍ່. ວິທີທີ່ທ່ານຈະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມທະວີການຂອງທ່ານ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ສະຫຼຸບຫົກການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສິນຄ້າແຫ້ງ, ໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງ 20 ປອນ
ນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ 100, ແມ່ນການສະແຫວງຫາຂອງເດັກຍິງທຸກຄົນ, ແລະຮູບຮ່າງທີ່ກະທັດຮັດຕ້ອງການລະບຽບວິໄນຂອງຕົນເອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສະເຫມີ overindulge ໃນອາຫານແລະຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕົວເລກຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ແຕ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບາງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼຸດໄດ້ສະເໝີ ເຈົ້າອາດຕ້ອງລອງ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
Squats - ການເຄື່ອນໄຫວການອອກກຳລັງກາຍສີທອງ, ແບ່ງປັນ 4 ປະໂຫຍດ ແລະຄຳແນະນຳການຝຶກອົບຮົມ
Squats – ການເຄື່ອນໄຫວສີທອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຍາວມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ: 1, squats ມີປະສິດທິຜົນສາມາດເພີ່ມອັດຕາການ metabolic ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດ squats, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເລັ່ງການ metabolism, ເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການເພີ່ມ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ? ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກໄປຂ້າງນອກ
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຍຶດໝັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະຍາວຄົນເຮົາມີສະພາບຈິດໃຈດີຂຶ້ນ, ເບິ່ງມີພະລັງ, ລະດັບການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍຈະດີຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຕຸ້ຍງ່າຍ, ຄວາມອົດທົນທາງກາຍຈະຮັກສາຄວາມໜຸ່ມ, ຊ້າລົງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ລົງໄວອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຮັດການຊຸກຍູ້ທຸກໆມື້?
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຮັດການຊຸກຍູ້ທຸກໆມື້? 1️⃣ ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ. Push-ups ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, deltoids, ແຂນແລະສ່ວນອື່ນໆຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແຫນ້ນ. 2️⃣ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະປອດ. Push-ups ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມອົກຊີເຈນ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
Sinew ຍາວນິ້ວ, ຊີວິດຍາວສິບປີ! ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍຍືດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ
ນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພີວເຕີທຸກໆມື້ໄປເຮັດວຽກ, ເຈັບຫຼັງ, ຄໍໜ້າ ເຮັດແນວໃດ? ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງອາຍຸ, meridians aging, ຮ່າງກາຍຫຼາຍແລະ rigid ຫຼາຍເຮັດແນວໃດ? ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດການຝຶກອົບຮົມ stretching ຫຼາຍ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ: tendon ຍາວນິ້ວ, ຊີວິດຍາວສິບປີ! ມີ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
4 ເຄັດລັບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ 3 ປອນຂອງກ້າມຊີ້ນ
ຈຸດປະສົງຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍແມ່ນເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມປອດໄພຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນທີ່ອ່ອນເພຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ນ້ໍາຫນັກບໍ່ສະດວກທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 4, 5 ປອນ, ຢຸດການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະເວລາຫນຶ່ງຫຼັງຈາກນ້ໍາຫນັກຈະຫຼຸດລົງ 3, 4 ປອນ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ເປັນຫຍັງຜູ້ຊາຍຝຶກຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ? ອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແຂນຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຮູ້ວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນອອກກໍາລັງກາຍຂາ. ຫຼາຍໆຄົນຈະຫຼີກລ່ຽງການຝຶກຂາໃນມື້, ພວກເຂົາຄິດວ່າການຝຶກຂາແມ່ນເຈັບປວດ, ແລະແທນທີ່ຈະເຮັດການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກ, ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍກວ່າການຝຶກອົບຮົມຂາ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຂາ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ