ຂ່າວອຸດສາຫະກໍາ
-
Sinew ຍາວນິ້ວ, ຊີວິດຍາວສິບປີ! ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍຍືດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ
ນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພີວເຕີທຸກໆມື້ໄປເຮັດວຽກ, ເຈັບຫຼັງ, ຄໍໜ້າ ເຮັດແນວໃດ? ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງອາຍຸ, meridians aging, ຮ່າງກາຍຫຼາຍແລະ rigid ຫຼາຍເຮັດແນວໃດ? ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດການຝຶກອົບຮົມ stretching ຫຼາຍ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ: tendon ຍາວນິ້ວ, ຊີວິດຍາວສິບປີ! ມີ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
4 ເຄັດລັບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ 3 ປອນຂອງກ້າມຊີ້ນ
ຈຸດປະສົງຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍແມ່ນເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມປອດໄພຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນທີ່ອ່ອນເພຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ນ້ໍາຫນັກບໍ່ສະດວກທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 4, 5 ປອນ, ຢຸດການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະເວລາຫນຶ່ງຫຼັງຈາກນ້ໍາຫນັກຈະຫຼຸດລົງ 3, 4 ປອນ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ເປັນຫຍັງຜູ້ຊາຍຝຶກຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ? ອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແຂນຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຮູ້ວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນອອກກໍາລັງກາຍຂາ. ຫຼາຍໆຄົນຈະຫຼີກລ່ຽງການຝຶກຂາໃນມື້, ພວກເຂົາຄິດວ່າການຝຶກຂາແມ່ນເຈັບປວດ, ແລະແທນທີ່ຈະເຮັດການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກ, ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍກວ່າການຝຶກອົບຮົມຂາ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຂາ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການຝຶກອົບຮົມໂດດເຊືອກ 1000 ຄົນຕໍ່ມື້, ແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍກຸ່ມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ, ຍຶດຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວຈະເປັນປະໂຫຍດແນວໃດ?
ເຈົ້າມັກໂດດເຊືອກບໍ່? ການໂດດເຊືອກມີຫຼາຍວິທີເຊັ່ນ: ໂດດດ່ຽວ, ໂດດເຊືອກຫຼາຍຄົນ, ໂດດຂາຍົກສູງ, ໂດດເຊືອກໂດດດ່ຽວ ແລະ ອື່ນໆ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈ ແລະ ງ່າຍກວ່າໃນການຕິດເຊືອກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມໂດດເຊືອກ 1000 ຕໍ່ມື້, ແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍກຸ່ມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ, ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ນີ້ແມ່ນສີ່ນິໄສທີ່ທ່ານສາມາດຮັບຮອງເອົາເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ຂອງທ່ານແລະເຜົາໄຂມັນຕະຫຼອດມື້
ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, metabolism ຂອງຮ່າງກາຍຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕໍ່າລົງ, ເຊິ່ງບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ກຸນແຈຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະກະທັດຮັດລົງ. ຫລັງຈາກຕື່ນເຊົ້າມາ ເຮົາຕ້ອງພັດທະນາບາງ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຈຶ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກແຮງງານ? ນີ້ແມ່ນຫ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ
ເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຈຶ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກແຮງງານ? ນີ້ແມ່ນຫ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນເມື່ອໄວໆມານີ້ໄດ້ຍິນບາງຄູ່ຮ່ວມງານຂະຫນາດນ້ອຍໃນການສົນທະນາ: ເປັນຫຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ? ເມື່ອກ່ອນບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍເປັນຫວັດບໍ່ໄດ້ງ່າຍ ແຕ່ດຽວນີ້ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ເມື່ອໃຊ້ hammock ກາງແຈ້ງ, ມີຫຼາຍຂໍ້ຄວນລະວັງ:
ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ hammock ກາງແຈ້ງ, ມີການພິຈາລະນາຫຼາຍຂໍ້ຄວນລະວັງ: ຊອກຫາຈຸດສະຫນັບສະຫນູນທີ່ປອດໄພ: ເລືອກຈຸດສະຫນັບສະຫນູນແຂງ, ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ເຊັ່ນ: ລໍາຕົ້ນຂອງຕົ້ນໄມ້ຫຼືຜູ້ຖື hammock ພິເສດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈຸດສະຫນັບສະຫນູນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງ hammock ແລະຜູ້ໃຊ້. ເອົາໃຈໃສ່ກັບ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບສາຍແອວສະໂພກບໍ?
hip band ແມ່ນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງ hips ແລະ hips. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການຢືນຢັນການນໍາໃຊ້ແຖບສະໂພກ: ໃສ່ແຖບສະໂພກ: ເອົາແຖບສະໂພກຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຕິດກັບຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງ. ອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນ: Bef...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປ່ຽນໃບໜ້າຄົນໄດ້ບໍ? ຫຼັງຈາກການອ່ານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຮູ້!
ຫຼາຍຄົນບອກວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປ່ຽນໃບໜ້າຄົນໄດ້. ເພາະຄົນສ່ວນຫຼາຍເຫັນດາວຫຼາຍກ່ອນໜ້າຕາບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຕຸ້ຍເທົ່ານັ້ນ, ຍັງຂີ້ຄ້ານຫຼາຍ, ແຕ່ຫຼັງຈາກເຂົ້າອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເພິ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ບາງລົງ, ແມ້ແຕ່ໃບໜ້າກໍ່ປ່ຽນໄປ. ນີ້ແມ່ນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການຍົກໜ້າບໍ່? ຫຼາຍຄົນ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ໂດດເຊືອກ – ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮູ້ຈັກການເຜົາຜານໄຂມັນ, ນອກຈາກການຫຼຸດນ້ຳໜັກແລ້ວ, ທ່ານຍັງສາມາດເກັບກ່ຽວໄດ້ 6 ປະໂຫຍດ.
1000 ຂ້າມເຊືອກຕໍ່ມື້, ສໍາລັບຈົວມີຜົນກະທົບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຍຶດເຊືອກໂດດ 1,000 ເຊືອກຕໍ່ມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະທັດຮັດລົງ, ແຕ່ຍັງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. 1. ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary Skipping ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ 40 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະການປ່ຽນແປງຈໍານວນຫນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຈັບຕົວທ່ານ
ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານແມ່ນຫຍັງ? ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: squat ທົ່ວໄປ, push up, pull-up, bench press ແລະການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ dumbbells, barbells, ສາຍແອວ elastic ແລະອຸປະກອນອື່ນໆສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ບາດກ້າວໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອເພີ່ມລະດັບນ້ໍາ. , ສ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
4 ຂັ້ນຕອນການສອດຄ່ອງກັບວິທະຍາສາດທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ, ເບິ່ງວ່າທ່ານປະຕິບັດຖືກຕ້ອງບໍ?
ຢາກອອກກຳລັງກາຍ ແຕ່ບໍ່ຮູ້ຈະເລີ່ມບ່ອນໃດ, ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ? ມື້ນີ້, ຂ້ອຍຈະມາແບ່ງປັນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍທາງວິທະຍາສາດ, ລວມທັງ 4 ຂັ້ນຕອນ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງດີຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. 1. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ