-
ຟິດເນສບໍ່ສາມາດພາດການກະທຳປະສົມທອງຫຼາຍອັນ, ຄວນຝຶກຊ້ອມຊ້ຳໆ!
ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແນວໃດ? ຟິດເນສບໍ່ສາມາດພາດການປະຕິບັດການປະສົມທອງຈໍານວນຫນ້ອຍ, ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດແລ້ວບໍ? ຂັ້ນຕອນທີ 1: Bench press Bench press ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ barbell bench press, dumbbell bench press, ຍັງສາມາດແບ່ງອອກເປັນເທິງ oblique bench press, flat ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການພັດທະນາຂອງ hammock Yoga ໃນການສອດຄ່ອງກັບແລະສຸຂະພາບ
hammock Yoga ໄດ້ຜ່ານການວິວັດທະນາການອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນອຸດສາຫະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງເປັນໄລຍະການຫັນປ່ຽນໃນວິທີທີ່ຄົນເຮົາເຂົ້າຫາໂຍຜະລິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດແລະການປະຕິບັດການປິ່ນປົວ. ທ່າອ່ຽງນະວັດຕະກໍານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເອົາສໍາລັບ abi ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
myalgia ຊັກຊ້າແມ່ນຫຍັງ? ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ
myalgia ຊັກຊ້າ, ຄໍາສັບດັ່ງກ່າວອາດຈະຟັງບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນປະກົດການທີ່ຜູ້ທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະປະສົບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນການເຈັບກ້າມຊີ້ນຊັກຊ້າ? Delayed myalgia, ຕາມຊື່ແນະນໍາ, ຫມາຍເຖິງການເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນໃນກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລາຫນຶ່ງຫຼັງຈາກ p ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຫົກຕ່ອນຂອງສີຂາວຕ້ອງເຂົ້າໃຈການສອດຄ່ອງກັບສິນຄ້າແຫ້ງ
6 Fitness ສີຂາວຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິນຄ້າແຫ້ງ: 1. ** ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ໄຂມັນ** : ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ຈົວຫຼາຍຄົນມັກຈະສັບສົນແນວຄວາມຄິດຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ໄຂມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ກ້າມເນື້ອເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນແມ່ນພະລັງງານ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຫນຶ່ງຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ stretching ທຸກໆມື້, 8 ຜົນປະໂຫຍດມາ unbidden
ກຸ່ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ stretching ທຸກໆມື້, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຍັງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນທັດສະນະຄະຊີວິດ, ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ. ການຍືດເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ 8 ຢ່າງເຊັ່ນ: ການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ, ຮັກສາຄວາມງຽບ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດລະເລີຍການຝຶກອົບຮົມຂາ! 6 ການອອກກໍາລັງກາຍຂານ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ, ຜົນກະທົບບໍ່ແມ່ນ gym inferior!
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຝຶກຂາເຈົ້າ ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້ຫຍັງ! ທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມຂາ, ຂາແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂາແມ່ນໄກຫຼາຍ. ເດັກຊາຍສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງ testosterone, ຮັກສາ vig ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ທ່ານສາມາດ slim ຂາຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດ squats? 5 ເຄັດລັບການສູນເສຍຂາຊ້າງແລະມີຂາเรียว
ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຮັດ squats ສາມາດຂາກະທັດຮັດ? Squats ເປັນການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຕົ້ນຂາແລະສະໂພກ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງການສະສົມໄຂມັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງເສັ້ນຂອງຂາ, ແລະຍັງບັນລຸ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ເວລາໃດທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ? ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ?
ເວລາໃດທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ? ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາພັນທາງວິທະຍາສາດລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ, ແລະເມື່ອຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນໃຊ້ເວລາ, ມັນຈະເລີ່ມເຜົາໄຫມ້ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
6 ທ່າທາງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຜູ້ຊາຍ!
ສະເໜ່ຂອງຜູ້ຊາຍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກລັກສະນະທີ່ຕັ້ງໃຈແລະບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ເປັນເອກະລັກ, ແຕ່ຍັງແຍກອອກຈາກຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທ່າທາງກົງ. ໃນຖານະເປັນຂົວເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍເທິງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສັ້ນແອວມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງຮູບພາບໂດຍລວມ. ມື້ນີ້ຈະມາແນະນຳ 6 ຊິມ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
7 ທາດປະສົມສີທອງເຄື່ອນທີ່ເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທາງເລືອກທໍາອິດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສາມຫຼ່ຽມຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວອັນໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ? ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ, ເຊິ່ງສາມາດຂັບລົດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມເຂົ້າຮ່ວມໃນການພັດທະນາ, ແລະປະສິດທິພາບການສ້າງກ້າມຊີ້ນຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໂດດດ່ຽວ. ແບ່ງປັນ 7 ທາດປະສົມທອງຄຳ ເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສະ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ອັນຕະລາຍຂອງການນັ່ງດົນເກີນໄປແມ່ນຫຍັງ? ຫົກຄໍາຖາມຈະຊອກຫາທ່ານ
ໃນປັດຈຸບັນ, ດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຊີວິດ, ການພັດທະນາຂອງການຂົນສົ່ງ, ກິດຈະກໍາຂອງພວກເຮົາໄດ້ຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ, ການ sedentary ໄດ້ກາຍເປັນປະກົດການທົ່ວໄປໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມັນນໍາມາບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ ແລະຂາດການອອກກຳລັງກາຍຈະ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ສິບນາທີເທົ່າກັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການ jogging! 9 ການປະຕິບັດການສູນເສຍໄຂມັນ superburning
HIIT (High-intensity Interval Training) ແມ່ນວິທີການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊິ່ງແມ່ນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຮອບຂອງ "ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ + ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ" ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ໃນການແລ່ນແມ່ນການແລ່ນແລ່ນ 100 ແມັດ ແລະຈາກນັ້ນແລ່ນ ເຊິ່ງເປັນການປະສົມ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ