-
4 ວິທີເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຫຼມ
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຫຼມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດ? ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອປັບປຸງຂະຫນາດກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະກວມເອົາເສັ້ນກ້າມຊີ້ນ, ຊີ້ນ tendon ຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ຕໍ່ໄປນີ້ Xiaobian ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຫົກທ່າທາງສີທອງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ພຽງແຕ່ຊຸດ dumbbells ຮູບຮ່າງໜ້າຕາດີ!
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສາມເລີ່ມຈາກການເຄື່ອນໄຫວໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ຫົກການປະຕິບັດຄໍາປະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ຊຸດຂອງ dumbbells, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຮູບຮ່າງຂອງຕົວເລກທີ່ດີ! ຂັ້ນຕອນທີ 1: Squat Squats ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອ gluteal, ປັບປຸງບັນຫາຮູບຮ່າງ gluteal, ປັບປຸງ l ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ? ຊຸດຂອງການປະຕິບັດ GIFs, ໃຫ້ທ່ານເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ
ຮ່າງກາຍເປັນວິທີທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄົນຍຸກໃຫມ່ໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ແລະການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຈົ້າມັກຈະຂ້າມຄືນການຝຶກອົບຮົມບໍ? ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫຼັງຊ່ວຍສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ສວຍງາມ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຍ່າງມື້ລະ 10,000 ກ້າວ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດ 6 ຢ່າງນີ້ຈະຕິດຕາມທ່ານ
ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ງ່າຍດາຍ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາ, ທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແຕ່ຍັງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລອງມາເບິ່ງຄວາມແປກໃຈ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ວິທີການທໍາລາຍໂດຍຜ່ານຄໍກ້າມຊີ້ນ? 5 ວິທີທີ່ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງເຈົ້າ
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າອັດຕາການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໄວ, ແລະຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ, ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ, ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຈະຕີເປັນກະຕຸກ. ວິທີການຕັດຄໍຂອງການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອແມ່ນ p ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບນັກແລ່ນດົນໆເມື່ອຢຸດອອກກຳລັງກາຍ?
ການແລ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ ແລະ ປັບປຸງການເປັນໂລກອ້ວນ, ແລະ ຍິ່ງເຈົ້າຍຶດໝັ້ນການອອກກຳລັງກາຍດົນເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອນັກແລ່ນໄລຍະຍາວຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຜ່ານການປ່ຽນແປງຫຼາຍຄັ້ງ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ 6 ການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ: 1. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ: ການແລ່ນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກແຮງງານໃນລະດູຫນາວແມ່ນຫຍັງ? 7 ການປະຕິບັດທຸກໆມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ
ການມີຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດແລະອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດແມ່ນການສະແຫວງຫາຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາເບິ່ງດີກວ່າໃນເຄື່ອງນຸ່ງ, ຄວາມດຶງດູດຂອງພວກເຂົາຈະປັບປຸງ, ລະດັບຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຂົາຈະດີຂຶ້ນ, ແລະຄົນເຮົາກໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກເໜືອໄປຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີວິໄນໃນຕົນເອງ, b...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
9 ທ່າກຳລັງແຂນຂານີ້, ຕິດຕໍ່ໄປ 1 ເດືອນ, ໃຫ້ທ່ານມີ butt ດີ, ຂາຍາວ
ເປັນຫຍັງຂາຂອງເຈົ້າຈຶ່ງໜາຄືຂາຊ້າງ? ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າຂາຈະໜາເພາະກ້າມຊີ້ນພັດທະນາຫຼາຍຂຶ້ນ, ນັ້ນຄືການຍ່າງທຸກວັນສະເໝີ, ຫຼືໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ ສົ່ງຜົນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂາສັ້ນ ແລະ ໜາ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຖ້າຢາກສ້າງກ້າມເນື້ອ 8 ຂໍ້ນີ້ບໍ່ຄວນແຕະ!
ໃນການສະແຫວງຫາກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ນອກເຫນືອຈາກການສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນ 8 ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນສໍາຜັດເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ. 1️⃣ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານສູງ: ນ້ຳຕານໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ພຶດຕິກຳອອກກຳລັງກາຍຜິດຫຼາຍຢ່າງ, ສົ່ງຜົນກະທົບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແກ້ໄຂໂດຍໄວ!
ພຶດຕິກຳ 1. ອອກກຳລັງກາຍຕອນທ້ອງຫວ່າງ ຫຼາຍຄົນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ຈະເລືອກອອກກຳລັງກາຍຕອນທ້ອງຫວ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອົດອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍໃນທ້ອງຫວ່າງແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍຖືສິນອົດເຂົ້າຈະເຮັດໃຫ້ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
7 ປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້
ແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, 3 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະນໍາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນໄລຍະຍາວ. ນີ້ແມ່ນ 7 ປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການອອກກຳລັງກາຍນີ້: 1. ຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ: ການແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ ການອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ຈະຄ່ອຍໆດີຂຶ້ນ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ -
ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 50 ປີສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ບໍ? ວິທີການຈັດຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນທຸກໄວ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ທຸກເວລາ. ແລະການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ແລະຊ້າລົງການໂຈມຕີຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການປະລິນຍາໂທທີ່ດີແລະອອກກໍາລັງກາຍວິທະຍາສາດ, ແລະ ...ອ່ານເພີ່ມເຕີມ